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Covid-19和肥胖:健康减肥的5个秘诀

上周,人们痛苦地认识到肥胖对我们的健康有多严重。目前,至少有80%的ICU患者患有Corona病毒超重。造成这种情况的可能原因是,超重人群的脂肪细胞中有更多的ACE2受体(COVID-19起作用的受体)

对于许多人来说,此消息是减少多余体重的原因。我们决定写一篇有关减肥的5条实用技巧的文章。

1.避免加糖

在全球范围内,我们平均吃的糖比建议的多4.5倍;平均而言,我们每天收到23个方糖。糖不仅是肥胖的主要原因,它还会破坏您的激素平衡并增加其他生活方式疾病的风险,例如某些类型的癌症,心血管疾病和2型糖尿病。您是否要大幅度减少糖的摄入量?然后,请密切注意包装产品的营养价值表,仅选择每100克中最多含5克糖的产品。

2.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜不仅含有大量的维生素和矿物质,还含有大量的纤维。这些纤维在您的体内具有重要的功能。例如,它们提供了一种令人满意的感觉(这样您就不太容易抓不健康的零食)。另外,纤维确保血糖水平更稳定(上升缓慢)。这不仅可以防止众所周知的能量下降,还可以确保您的身体不会产生不必要的胰岛素。胰岛素是导致2型糖尿病(糖尿病)发展的激素。此外,它还可以增加体内的脂肪储存量。您要做的越少越好。

3.选择全谷物产品

您可能知道白面食,白米饭等对您不健康。这是因为在这些“精制”产品中,含有维生素和纤维的膜已被去除。这样可以确保您的身体可以立即将这些产品转化为血糖。为了解决这个问题,您的身体突然产生大量的胰岛素,这反过来又有助于额外的脂肪存储和2型糖尿病的发展。始终选择糙米,全麦面包和全麦面食等产品。

4.停止计算卡路里

许多想减肥的人只能通过查看卡路里的数量来做到这一点。但是,从以上技巧中已经很清楚,并不是每个大卡都是相同的。糖的卡路里含量相对较低(每克4克),但是对于减肥而言,对您的身体而言却是灾难性的。而是选择尽可能接近自然的食物;用橙子代替一杯新鲜的橙子,吃一个苹果代替苹果酱,并选择全麦面粉代替面粉。

5.避免速食

我们的教练每天看到想要减肥的人往往会饿死以求快速取得结果。但是,这只会适得其反。通过遵循节食饮食,您不仅可以使身体处于节能模式,还可以破坏荷尔蒙平衡。这对减肥有负面影响。通过吃更多健康的产品,可以确保更好的荷尔蒙平衡,从而使减肥变得更加容易。与缺乏营养的身体相比,健康且有足够营养的身体更容易失去公斤。减肥并不仅仅是减少饮食,而是主要在于做出更好的选择。此外,如果您选择健康的减肥方法,则可以显着改善您的免疫系统。在这些时候,这当然尤其重要!

 

 

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