零食不必像您想的那么糟糕。如果您做出正确的选择,那么您实际上做得很好。美国营养学家雷切尔·贝勒(Rachel Beller)甚至说,零食和早餐一样“强制性”。如果您在早餐,午餐和晚餐之间太饿了,它将对您的动力和生产力产生负面影响。如果您在午餐或晚餐时间吃了较大的份量,则会消耗更多的卡路里,因为多余的份量包含一种以上的小吃。

 

健康零食

但是,关键问题是:如何健康地吃零食?诀窍是选择营养丰富的零食或将蛋白质和富含纤维的产品组合在一起。

这是一份不错的概述,其中包含25种健康零食,可满足您需要零食的需求。

 

1.甜薯条

富含维生素A。必要时撒上海盐。辣椒粉或辣椒粉。没有橄榄油,它会使它们变弱。在200度下烘烤半小时。

 

2.羽衣甘蓝芯片

维生素K,B,A,C和纤维的来源。将相当多的叶子放在覆盖有烤纸的烤盘上,撒上橄榄油,少许盐,必要时淋上毛毛雨。大蒜或芝麻。在180度下烘烤15分钟。沙拉也很美味。

 

3.爆米花

纤维和抗氧化剂的惊人来源。超级市场有单独的爆米花袋,可以在有盖的锅中快速轻松地准备。随配料而变化:盐,大蒜粉,炸薯条。

 

4.大米零食

煮一点糙米或糙米。沥干后,加一点莎莎酱,鹰嘴豆泥,香草和烤玉米。

 

5.土耳其包装

用三片火鸡或鸡肉做点心。在上面撒一点芥末,然后在上面撒上薄片苹果(或泡菜)和生菜。卷起并完成。

 

6.苹果糕点

是的,一种真正的(富含纤维的)食物。如果您没有得到两块水果,但又不想像普通的苹果,则非常理想。将苹果切成楔形,放入碗中。混合一些肉桂和葡萄干。在微波炉或煎锅中三分钟,您会得到一个美味的“苹果派”。采取?在其上撒几滴柠檬汁,以使它不会很快变褐。

 

7.水果蘸巧克力

两全其美的。融化几块黑巧克力,为您的水果调味。也可以满足您对巧克力的渴望。

 

8.布鲁切塔

将三个(罗马)西红柿切成方块。将它们与橄榄油,新鲜罗勒,胡椒粉和海盐混合。将其划分为(富含纤维的)薄脆饼干和意大利薄饼!

 

9.坚果

选择未经烘烤,未加盐的坚果,以避免多余的脂肪。与一些葡萄干,蔓越莓或枸杞混合。
为了真正享受,请在平底锅中加热一茶匙橄榄油,加入少量混合的无盐坚果,煮几分钟直到它们变成褐色。加入一大汤匙蜂蜜,然后从火上移开。焦糖,粘稠的坚果令人难以置信的美味,营养,而且健康。

 

10.奶酪

奶酪或Hüttenkäse是一种美味的低脂饼干。草莓或蓝莓在顶部,给人最后的感觉,特别美味又健康。

 

11.全麦迷你华夫饼

您有华夫格烙铁的奢华感吗?然后做全麦华夫饼。或购买现成的。将它们切成一口大小的正方形,然后放上低脂奶油奶酪和蓝莓,黑莓或草莓。

 

12.椰子面包

没有糖的版本,加蜂蜜和/或果汁加甜。

 

13.毛豆大豆

是的,包括寿司。但是这些日本豆在超市有售,还有健康的零食。对于那些初次接触它的人:您不会吃皮肤,但会吸食豆类。

 

14.燕麦片

对于大多数人而言,早餐更多,但至少营养又健康。用水果,坚果,肉桂,蜂蜜或枫糖浆调味。

 

15.香蕉零食

您知道吗,您还可以用香蕉制作燕麦饼干,冰淇淋和蛋糕?在这里查看5个简单的食谱。只有3种成分!或烤健康的香蕉面包。您整个星期都够吗?

 

16.正大布丁

就像隔夜燕麦一样,您可以将其隔夜食用。如果您第二天的时间较少,则非常理想。将2.5汤匙正大种子与1.5汤匙磨碎的椰子和125毫升杏仁奶或水混合。让它浸泡过夜。在就餐之前,添加一些水果,可能还添加肉桂,您便可以享用健康的早餐或点心。

 

17.鳄梨

不能缺少此列表以及您的水果篮。始终在饼干上保持良好状态,并且当您想要弹响时可以很好地进食。增强您的皮肤!

 

18.年糕

所以用鳄梨。还是鸡肉。或奶酪。或鸡蛋。无论哪种浇头,它们都不会光秃秃的,您的食欲会更大。

 

19.希腊酸奶

美味与超级健康的蓝莓和蛋白质来源。

 

20.香脆的水果沙拉

您认为您的普通水果零食有点普通吗?加入一些切碎的坚果和蜂蜜,味道截然不同。

 

21.水果包装

事实如此。咬一口,或者吃一顿午餐。进行全谷物包裹,然后将草莓(或其他水果)片放在中心线。如果需要更多的食物,请在上面淋些香醋,再加入大豆。

 

22.蘸生蔬菜棒

健康零食的列表中没有令人惊讶的地方,但是时机成熟时就好吃了。如今,您已经可以购买现成的小吃胡萝卜,胡椒条或黄瓜棒。美味或蘸酱,例如鹰嘴豆泥。

 

23.烤鹰嘴豆

您不必一定要用鹰嘴豆做鹰嘴豆泥。您也可以烤它们,非常好吃。一种健康的鸡尾酒坚果。

 

24.干果

普通水果的一个很好的变种,并且具有更长的保存期限。想想干无花果,枣和杏子。而且,例如香蕉,苹果和芒果。仅在超市或市场上出售。混合搭配自己的水果片。

 

25.健康的松饼或能量球

一个下午假?然后让您的零食整整一周。有很多食谱,但是这些健康的松饼和能量球是我们的最爱。而且超级容易。