生酮饮食:极端低碳水化合物饮食的经验

 

生酮饮食 承诺快速减肥成功。这至少是因为它是一种低碳水化合物饮食,在这种饮食中,您可以吃很少的碳水化合物。如此极端的饮食能使您成功吗?在这次采访中,我们的营养专家分享了他在 酮饮食.

背后的想法 生酮饮食 很简单:因为您的身体几乎不吸收碳水化合物,所以您不再从葡萄糖中获取足够的能量。您的身体使用脂肪作为替代能源。这使所谓的酮症开始运动。这对于燃烧脂肪特别有效。因此,您的身体能够同时锻炼肌肉和减少脂肪。

 

我们刚刚讨论过,但是生酮饮食到底是什么?

 

这种饮食每天从脂肪中获取大约60-90%的卡路里。碳水化合物很少,主要是蔬菜。当然,蛋白质也起着重要的作用。

没有碳水化合物就意味着没有土豆,大米,意大利面等。燕麦粥也是禁忌。我可以吃什么 饮食饮食?

许多人认为,通过生酮饮食,他们几乎不再应该吃任何东西。但事实并非如此。实际上,您可以并且可以吃所有包含脂肪和蛋白质的食物。您的身体在使用脂肪方面变得更有效率。奶酪火锅或香肠等高脂肪食品不再是罪恶 生酮饮食.

在这种饮食中,食物的质量是最重要的。除了诸如橄榄油或亚麻籽油的植物油外,坚果,种子,鸡蛋,奶酪和肥腻的鱼类也是良好的脂肪来源。

椰子油也是脂肪的良好来源。锻炼之前,油中的MCT脂肪可提供快速的能量,并为您提供力量!

除了经典的蛋白质来源(如鸡肉和鱼肉)外,还允许使用碳水化合物含量低的乳制品。 生酮饮食。例如,我每天都用低脂夸克和一点天然酸奶吃一顿饭。

作为素食主义者,您可以使用植物蛋白来源,例如豆腐,Seitan或豆temp。您在素食饮食中摄取足够的蛋白质有困难吗?我们的纯素食蛋白具有豌豆,大麻籽,大米和向日葵的完整氨基酸特征,为您提供足够的能量。

 

水果和蔬菜还含有不同量的碳水化合物。哪种蔬菜最适合 生酮饮食?

 

不用担心蔬菜上的碳水化合物 生酮饮食。足够的水果和蔬菜对任何饮食都很重要。它们不仅包含维生素和矿物质,而且水果和蔬菜中的抗氧化剂还吸收脂肪和蛋白质分解过程中产生的自由基。这不仅对生酮饮食起着重要作用,对您的健康也起着重要的作用。

当然,某些蔬菜也特别适合。白菜在所有品种中都是超级蔬菜,而且用途广泛。但是胡萝卜,黄瓜,生菜,蘑菇,芦笋和绿豆也很适合 生酮饮食。当然,您还有更多种类的蔬菜。我是亚洲美食的忠实粉丝,因此喜欢和白菜一起做饭。并且不要忘记鳄梨,超级美味和顶级脂肪!

你不应该吃哪种蔬菜?

但是,也有些蔬菜不适用于生酮饮食。最好不要吃太多西红柿,玉米,洋葱或红辣椒。鹰嘴豆,芸豆和豌豆含有相对大量的碳水化合物,因此不太适合 生酮饮食.

 

建议在生酮饮食中服用营养补品吗?

 

您可以使用食品补充剂,而不会出现任何问题,只要它们不会增加质量或例如麦芽糊精等富含碳水化合物的产品即可。我自己用肌酸。认为这仅与足够的碳水化合物结合才有意义。积极的效果,可以在一个 生酮饮食 由于肌酸的作用,能量传输更加有效,因此只能提高能量。

发表评论

zh_CN简体中文