增强免疫系统的10种方法

在冠状病毒时代,拥有一个良好的免疫系统当然尤为重要。我们不断提醒我们,不要握手,而要彻底洗净,不要过多地触摸我们的脸并在肘部打喷嚏。

但是,您无法真正防止自己与细菌和细菌接触。这就是为什么您的自然防御系统足够强大而不会生病的重要性。强大的免疫系统可以更好地防御病毒。幸运的是,您可以自己做一些事情。这些是增强免疫系统的十种方法:

 

1.增加您的维生素摄入量

即使您已经吃了非常多样化且健康的饮食,也可以在寒冷的月份增加维生素的摄入量。在这几个月中,我们的免疫系统无论如何都不如正常。这使您更容易受到感染。因此,在饮食中添加补充剂。

 

2.维生素C

免疫学家Jenna Macciochi博士解释说:“当感染发作时,我们身体对维生素C的需求。研究表明,高剂量的维生素C可以帮助加速康复。”

 

3.维生素D

我们的免疫系统受到维生素D的调节。如果维生素D缺乏,那么您的免疫系统将无法完全发挥作用,而入侵的病毒可能会造成损害。您有15分钟的休息时间,阳光明媚吗?出去走一会儿,尤其是在一天中。在寒冷的几个月里,我们的皮肤阳光不足。结果,我们的身体自身无法产生足够的维生素D。这就是为什么还吞下维生素D的原因。

 

4.锌

锌似乎可以刺激抗病毒性,但尚不确定锌是否也适用于日冕病毒。但是,如果没有帮助,就不会造成伤害。锌无论如何对您的抵抗力都很重要,并支持我们免疫系统中涉及的300多种酶反应。根据最近的研究,短期使用高剂量的锌可以帮助免疫防御更快地抵抗感染。

 

5.没有压力

Macciochi博士说:“压力是导致免疫系统失衡和易感染的主要原因之一。” “重要的是通过呼吸技术尽可能减少压力,或者自己花费一些时间。”

 

6.有营养的食物

首先,如果您想增强免疫系统,增加水果和蔬菜的摄入量是一个聪明的主意。它们包含必不可少的增强免疫力的成分来对抗疾病和疲劳。此外,植物性食物非常健康,因为它的卡路里含量低,但通常含有大量的纤维和矿物质。无论如何,富含纤维的食物对您的肠道菌群都是非常有益的。植物纤维会在肠中形成短链脂肪酸,是肠壁免疫细胞的极佳燃料。此外,它们还可以刺激肠道的免疫系统,从而使您的身体对任何感染都能迅速做出明智的反应。无论如何,请远离加工食品和舒适食品。

 

7.充足的睡眠

睡个好觉,可以使我们体内抵抗细菌的细胞大大受益。 Macciochi博士说,只需要睡一觉就可以使这些细胞减少70%。因此,请坚持建议的每晚八个小时的睡眠时间。准时上床睡觉,最好是在中午之前。最好每天。

 

8.戴围巾

围巾可以很好地保护面部。注册的初级保健医生安德鲁·索恩伯(Andrew Thornber)博士说:``戴围巾有助于避免吸入感染性细菌。

 

9.不要喝太多酒

无论如何,过度饮酒当然是不健康的。桑伯博士警告说:“喝的越多,您的免疫系统就会越弱,那时候就有可能感染病毒。因此,减少酒精摄入量是保持最佳身材的好主意。 ”

 

10.户外运动

定期运动会减缓免疫系统的衰老。此外,运动促进新免疫细胞的成熟。两者都可以增强您的免疫系统。因此,最好每周运动三个小时。特别是户外运动对您的免疫系统超级有益。不仅因为运动有益健康并且可以保持身体强壮,还因为您吸收了太多氧气。走进大自然!

 

 

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