Covid-19 и ожирение: 5 советов для здорового похудения

На прошлой неделе стало до боли ясно, насколько ожирение плохо сказывается на нашем здоровье; не менее 80% людей, которые в настоящее время находятся в отделении интенсивной терапии с вирусом короны, имеют избыточный вес. Вероятная причина этого в том, что у людей с избыточным весом больше рецепторов ACE2 в жировых клетках (рецепторов, на которые действует COVID-19).

Для многих это сообщение - повод сбросить лишние килограммы. Мы решили написать статью с 5 практическими советами по похудению.

1. Избегайте добавления сахара.

Во всем мире мы едим в среднем в 4,5 раза больше сахара, чем рекомендуется; в среднем мы получаем 23 кубика сахара в день. Сахар - не только основная причина ожирения, он также нарушает ваш гормональный баланс и увеличивает риск других заболеваний, связанных с образом жизни, таких как определенные виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Вы хотите резко снизить потребление сахара? Затем обратите особое внимание на таблицу пищевой ценности упакованных продуктов и выбирайте только те продукты, которые содержат максимум 5 граммов сахара на 100 граммов.

2. Больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат не только много витаминов и минералов, но и много клетчатки. Эти волокна выполняют важную функцию в вашем теле; например, они вызывают чувство насыщения (так что вы меньше склонны к нездоровым перекусам). Кроме того, волокна обеспечивают более стабильный (более медленный рост) уровень сахара в крови. Это не только предотвращает известный спад энергии, но и гарантирует, что ваше тело не будет производить ненужный инсулин. Инсулин - это гормон, ответственный за развитие диабета 2 типа (диабета). Кроме того, он обеспечивает дополнительное хранение жира в вашем теле. Чем меньше ты будешь этого делать, тем лучше.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Вы, наверное, знаете, что белая паста, белый рис и т. Д. Не так полезны для вас. Это связано с тем, что в этих «рафинированных» продуктах были удалены мембраны, содержащие витамины и волокна. Это гарантирует, что ваше тело может мгновенно преобразовать эти продукты в сахар в крови. Чтобы обработать это, ваше тело внезапно вырабатывает много инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению лишнего жира и развитию диабета 2 типа. Всегда выбирайте такие продукты, как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны.

4. Перестаньте считать калории.

Многие люди, которые хотят похудеть, делают это, просто глядя на количество калорий. Однако из приведенных выше советов уже ясно, что не все ккал одинаковы. В сахаре относительно мало ккал (4 на грамм), но он губителен для вашего тела, когда дело касается похудения. Лучше выбирайте еду, максимально приближенную к природе; возьмите апельсин вместо стакана свежего апельсина, съешьте яблоко вместо яблочного пюре и выберите цельнозерновую муку вместо муки.

5. Избегайте экстремальных диет.

Наши тренеры каждый день видят, что люди, желающие похудеть, склонны морить себя голодом, чтобы добиться быстрого результата. Однако это только контрпродуктивно; Следуя экстренной диете, вы не только переводите свое тело в режим энергосбережения, но и нарушаете свой гормональный баланс. Это отрицательно сказывается на похудании. Употребляя больше полезных продуктов, вы улучшаете гормональный баланс, что значительно облегчает похудение. Здоровое и достаточно питаемое тело теряет килограммы легче, чем тело, которому не хватает питательных веществ. Чтобы похудеть, нужно не столько есть меньше, сколько сделать правильный выбор. Кроме того, ваша иммунная система значительно улучшится, если вы выберете здоровый метод похудания. Это, конечно, особенно важно в наше время!

 

 

Добавить комментарий

ru_RUРусский