10 способов укрепить вашу иммунную систему

Во времена вируса короны, конечно, очень важно иметь хорошую иммунную систему. Нам постоянно напоминают, что мы не должны пожимать руки, а тщательно их мыть, слишком много прикасаться к лицу и чихать в локтях.

Но вы не можете предотвратить контакт с бактериями и микробами. Вот почему гораздо важнее, чтобы ваша естественная система защиты была достаточно сильной, чтобы не заболеть. Сильная иммунная система обеспечивает лучшую защиту от вирусов. К счастью, вы можете что-то с этим поделать. Это десять способов укрепить вашу иммунную систему:

 

1. Увеличьте потребление витаминов.

Даже если вы уже придерживаетесь разнообразного и здорового питания, вы можете увеличить потребление витаминов в холодные месяцы. В эти месяцы наша иммунная система в любом случае менее сильна, чем обычно. Это делает вас более подверженными инфекциям. Поэтому добавляйте в свой рацион добавки.

 

2. Витамин С

Иммунолог д-р Дженна Маччиочи объясняет: «Когда поражает инфекция, наш организм испытывает потребность в витамине С. Исследования показывают, что высокая доза витамина С может ускорить выздоровление».

 

3. Витамин D

Наша иммунная система регулируется витамином D. Когда у вас его дефицит, ваша иммунная система не может полноценно функционировать, и вторгающийся вирус может нанести ущерб. У вас 15 минут отдыха, а светит солнце? Выйдите на улицу на некоторое время, особенно в середине дня. В холодные месяцы мы не получаем достаточно солнечного света на нашу кожу. В результате наш организм сам не может производить достаточно витамина D. Вот почему разумно также глотать витамин D.

 

4. Цинк

Похоже, что цинк стимулирует устойчивость к противовирусным препаратам, но неясно, применимо ли это также к вирусу короны. Но если это не поможет, это не повредит. Цинк в любом случае важен для вашей устойчивости и поддерживает более 300 ферментных реакций, которые задействованы в нашей иммунной системе. Согласно последним исследованиям, кратковременное употребление высоких доз цинка может помочь иммунной защите быстрее бороться с инфекцией.

 

5. Никакого стресса

«Стресс - одна из основных причин несбалансированной иммунной системы и восприимчивости к инфекциям», - говорит доктор Маччиочи. «Важно максимально снизить стресс с помощью дыхательных техник или просто уделить немного времени себе».

 

6. Питательная пища.

Во-первых, если вы хотите укрепить свою иммунную систему, разумно увеличить потребление фруктов и овощей. Они содержат необходимые иммуностимулирующие ингредиенты для борьбы с болезнями и усталостью. Кроме того, растительная пища очень полезна для здоровья, поскольку она низкокалорийна, но часто содержит много клетчатки и минералов. В любом случае пища, богатая клетчаткой, очень полезна для кишечной флоры. Растительное волокно образует в кишечнике короткоцепочечные жирные кислоты, которые являются отличным топливом для иммунных клеток в стенке кишечника. Кроме того, они стимулируют иммунную систему кишечника, благодаря чему организм быстро и чутко реагирует на любые инфекции. В любом случае держитесь подальше от полуфабрикатов и полуфабрикатов.

 

7. Много спать.

Клетки нашего тела, которые борются с микробами, получают большую пользу от хорошего ночного сна. Доктор Маччиочи говорит, что достаточно плохой ночной сон, чтобы снизить эти клетки на 70 процентов. Так что придерживайтесь рекомендуемого количества сна - восемь часов в сутки. Ложитесь спать вовремя, желательно задолго до полудня. И желательно каждый день.

 

8. Носите шарф.

Шарф служит отличной защитой лица. «Ношение шарфа немного помогает избежать вдыхания инфекционных микробов», - сказал доктор Эндрю Торнбер, зарегистрированный врач первичной медицинской помощи.

 

9. Не пейте слишком много алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя, конечно, в любом случае вредно. Доктор Торнбер предупреждает, что «чем больше вы пьете, тем слабее становится ваша иммунная система, и именно тогда вирусные инфекции могут поразить. Поэтому сокращение употребления алкоголя - хорошая идея, чтобы оставаться в отличной форме. ”

 

10. Спорт на открытом воздухе

Регулярные упражнения замедляют старение вашей иммунной системы. Кроме того, упражнения способствуют созреванию новых иммунных клеток. Оба укрепляют вашу иммунную систему. Поэтому лучше заниматься физическими упражнениями по часу три раза в неделю. В частности, спорт на свежем воздухе очень полезен для вашей иммунной системы. Не только потому, что упражнения полезны для здоровья и укрепляют ваше тело, но и потому, что вы получаете так много кислорода. Выйди на природу!

 

 

Добавить комментарий

ru_RUРусский