Советы по питанию и упражнениям дома при Covid-19 (Corona)

Во время инфекционного заболевания, например, вируса короны, организм усиленно борется с инфекцией. Ваше тело использует больше энергии, а мышечная масса разрушается быстрее. При этом потребность в энергии и питательных веществах велика, а потребление пищи может быть меньше, например, из-за снижения аппетита, тошноты и / или одышки. Это ослабляет организм и может привести к недоеданию. Потеря мышечной массы имеет серьезные последствия для здоровья и уверенности в себе. Кроме того, эту потерю мышечной массы трудно восстановить, и она часто приводит к необратимому ухудшению состояния. Пищевой белок является важным строительным материалом для мышц и всего тела. Поэтому обеспечьте достаточное (богатое белком) питание и упражнения, даже во время болезни, если это возможно.

Вот почему в больнице вам предложили энергетическую и богатую белками пищу. Кроме того, хозяйка отделения предложила вам дополнительные закуски и / или питьевое питание. Теперь, когда вас выписали из больницы, по-прежнему важна диета, богатая калориями и белками. Когда вы чувствуете себя хорошо, дополнительная энергия и белок часто больше не нужны.

Содержание

Пища, богатая энергией и белком

Энергия (калории) - это топливо для вашего тела. Белки - это строительные материалы для тела. Они необходимы для построения и поддержания мышц и клеток. Белки в основном содержатся в мясе, рыбе, птице, сыре, яйцах, молочных продуктах, хлебе и бобовых. В случае болезни и похудания для выздоровления нужен дополнительный белок.

Следующие советы помогут вам придерживаться энергетической и белковой диеты:

Чаще ешьте небольшими порциями, разложите пищу в течение дня
Используйте как можно больше цельных продуктов, таких как цельный йогурт, цельное молоко и жирный сыр (48+)
Используйте много сливочного масла или маргарина на хлеб.
Дважды посыпьте хлеб сверху, желательно с пикантными начинками, такими как сыр, мясные продукты, рыба и яйца. Еще можно есть лишнюю начинку «с рук».
Принимайте молочные продукты с каждым приемом пищи, такие как (цельное) молоко, пахта, шоколадное молоко, питьевой йогурт, йогурт, творог или заварной крем.
Пейте по 1,5-2 литра в день. Кофе, чай, вода и диетические безалкогольные напитки не содержат энергии и белков. Предпочитайте молочные продукты или, возможно, лимонад или фруктовый сок. Обратите внимание, что при сахарном диабете не рекомендуется употребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, лимонад и фруктовые соки.
Не используйте бульон или прозрачный суп без мяса или начинки. Это наполняет желудок, но имеет небольшую пищевую ценность.
Найдите время, чтобы поесть и ешьте медленно

Советы при особых жалобах на коронный разряд

Усталость

Ешьте небольшими порциями чаще в день, старайтесь есть что-нибудь каждые два часа
Используйте легкие блюда, чтобы еда и питье занимали как можно меньше сил.
Больше употребляйте мягкую и / или жидкую пищу
Нарежьте еду на мелкие кусочки или измельчите ее с помощью кухонного комбайна или ручного блендера.
При необходимости пейте через короткую трубочку.

Тошнота

Не ложитесь сразу после еды. Сядьте прямо в течение 30-45 минут после еды.
Часто ешьте небольшими порциями в течение дня
Не пропускайте приемы пищи, слишком мало еды может вызвать тошноту.
Если вы страдаете тошнотой по утрам, попробуйте съесть что-нибудь перед тем, как встать.
Избегайте вида и резких запахов еды
Избегайте слишком жирной, слишком горячей и острой пищи.
Старайтесь пить не слишком холодную колу (диету)

Образование слизи

Постарайтесь понять, работают ли безалкогольные напитки и молочные продукты, такие как чай с лимоном, пахта, йогурт или творог, лучше, чем сладкие молочные продукты. Кисломолочные продукты менее липкие во рту.
Продукты из соевого молока также менее липкие во рту, чем продукты из коровьего молока.
Регулярно пейте небольшими глотками холодной воды во время еды или питья, а также в перерывах между употреблением молочных продуктов.
Медленно рассосите таблетку витамина С
Удалите вязкую слизь мягкой зубной щеткой или марлей.

Диарея

Выпейте от 2 до 2,5 литров жидкости. Это означает как минимум тринадцать или шестнадцать стаканов жидкости в день. Суп, заварной крем, йогурт и тому подобное также считаются. Вы можете потерять много солей из-за диареи. Поэтому пейте, например, бульон, который восполнит потерю солей.
Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы минимизировать стимуляцию желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты, такие как йогурт, пахта и творог, предпочтительнее сладких молочных продуктов, таких как молоко и заварной крем. Можно использовать последний, но в ограниченном количестве.

Питьевое питание

Когда потребление энергии и белка недостаточно или не может быть достигнуто с помощью нормального питания, можно использовать питьевое питание. Питьевое питание доступно разных марок, вкусов и форм. Начало питьевого питания состоится по согласованию с диетологом.

Витамины и минералы

Если потребление пищи было сокращено на несколько недель, в большинстве случаев вы не получите достаточного количества витаминов и минералов. Чтобы избежать риска дефицита, вы можете принимать поливитаминные добавки с 50-100% из рекомендованной диетической нормы (RDA). Вы можете продолжать принимать добавку, пока не поправитесь или пока баночка не станет пустой. Если вы используете жидкое питание, вы получите дополнительные витамины и минералы, и в дополнительных добавках нет необходимости.

Вес

Отслеживание своего веса может помочь вам определить, получаете ли вы достаточно энергии. Следить за своим весом можно, взвешиваясь один раз в неделю, желательно в одно и то же время и без обуви. Если ваш вес снизится, сообщите об этом своему врачу или диетологу.