Intro Price! Get Pixwell WordPress Magazine Theme with ONLY $59

Кетогенная диета: опыт экстремально низкоуглеводной диеты

кетогенная диета

 

В кетогенная диета обещает быстрое похудение. Не в последнюю очередь потому, что это низкоуглеводная диета, при которой вы можете употреблять крайне мало углеводов. Насколько успешна такая экстремальная диета? В этом интервью наш эксперт по питанию делится своим опытом с кето диета.

Идея, лежащая в основе кетогенная диета прост: поскольку ваше тело практически не получает углеводов, вы больше не получаете достаточно энергии из глюкозы. Ваше тело использует жир как альтернативный источник энергии. Это приводит в движение так называемый кетоз. Это особенно эффективно для сжигания жира. Таким образом, ваше тело может одновременно наращивать мышцы и терять жир.

 

Мы только что обсудили это, но что такое кетогенная диета?

 

Эта диета получает около 60-90% дневных калорий из жиров. Углеводы минимальны, и это в основном овощи. Белок, конечно, тоже играет важную роль.

Отсутствие углеводов означает отсутствие картофеля, риса, макаронных изделий и т. Д. Овсяные хлопья также являются табу. Что я могу съесть на Кетоническая диета?

Многие думают, что на кетогенной диете им больше не следует есть. Но это не тот случай. Фактически, вы можете и можете есть все продукты, состоящие из жиров и белков. Ваше тело становится более эффективным в использовании жиров. Богатые жирами продукты, такие как сырное фондю или колбаса, больше не являются грехом кетогенная диета.

В этой диете качество пищи имеет наивысший приоритет. Помимо растительных масел, таких как оливковое или льняное масло, хорошими источниками жира являются орехи, семена, яйца, сыр и жирная рыба.

Кокосовое масло также является хорошим источником жира. Жиры MCT в масле обеспечивают быструю энергию непосредственно перед тренировкой и придают силы!

Помимо классических источников белка, таких как курица и рыба, в употреблении разрешены также молочные продукты с низким содержанием углеводов. кетогенная диета. Например, я ем каждый день нежирный творог и немного натурального йогурта.

Если вы веган, вы можете использовать источники растительного белка, такие как тофу, сейтан или темпе. Есть ли у вас проблемы с получением достаточного количества белка в веганской диете? Наш веганский протеин дает вам достаточно энергии с полным аминокислотным составом гороха, семян конопли, риса и подсолнечника.

 

Фрукты и овощи также содержат разное количество углеводов. Какой овощ лучше всего подходит кетогенная диета?

 

Не беспокойтесь об углеводах в овощах кетогенная диета. Достаточное количество фруктов и овощей важно в любой диете. Они не только содержат витамины и минералы, но и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, также поглощают свободные радикалы, возникающие при расщеплении жиров и белков. Это играет важную роль для вашего здоровья, а не только в кетогенной диете.

Конечно, есть также некоторые овощи, которые особенно подходят. Капуста всех сортов - это супер овощ, к тому же очень универсальный. Но морковь, огурцы, салат, грибы, спаржа и стручковая фасоль также отлично вписываются в кетогенная диета. Но, конечно, у вас есть еще много видов овощей. Я большой поклонник азиатской кухни и поэтому люблю готовить с бок-чой. И не забудьте авокадо, супервкусные и топ-жиры!

Какие овощи нельзя есть?

Однако есть также несколько видов овощей, которые хуже подходят для кетогенной диеты. Лучше не есть слишком много помидоров, кукурузы, лука или красного перца. Нут, фасоль и горох содержат относительно большое количество углеводов и поэтому не очень подходят для кетогенная диета.

 

Целесообразно ли принимать пищевые добавки при кетогенной диете?

 

Вы можете без проблем использовать пищевые добавки, если они не являются средством для набора массы или, например, не являются продуктом, богатым углеводами, таким как мальтодекстрин. Сам употребляю креатин. Ошибочно думать, что это имеет смысл только в сочетании с достаточным количеством углеводов. Положительный эффект для сверхбыстрой и максимальной силы в кетогенная диета только усиливается, потому что благодаря креатину перенос энергии намного эффективнее.

ru_RUРусский