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Covid-19 e obesidade: 5 dicas para perda de peso saudável

Na semana passada, tornou-se dolorosamente claro como a obesidade é prejudicial à nossa saúde; nada menos que 80% das pessoas atualmente na UTI com o vírus Corona estão acima do peso. A causa provável disso é que pessoas com sobrepeso têm mais receptores ACE2 em suas células de gordura (os receptores sobre os quais COVID-19 atua)

Para muitas pessoas, essa mensagem é um motivo para perder os quilos em excesso. Decidimos escrever um artigo com 5 dicas práticas para perder peso.

1. Evite açúcares adicionados

Em todo o mundo, comemos em média 4,5x mais açúcar do que o recomendado; em média, recebemos 23 cubos de açúcar por dia. O açúcar não é apenas a principal causa da obesidade, ele também perturba o equilíbrio hormonal e aumenta o risco de outras doenças relacionadas ao estilo de vida, como certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Você quer reduzir drasticamente a ingestão de açúcar? Em seguida, preste muita atenção à tabela de valor nutricional dos produtos embalados e escolha apenas produtos que contenham no máximo 5 gramas de açúcar por 100 gramas.

2. Mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais não só contêm muitas vitaminas e minerais, mas também muitas fibras. Essas fibras têm uma função importante em seu corpo; por exemplo, eles proporcionam uma sensação de saciedade (de modo que você fica menos inclinado a comer lanches não saudáveis). Além disso, as fibras garantem um nível de açúcar no sangue mais estável (aumento mais lento). Isso não apenas evita a conhecida queda de energia, mas também garante que seu corpo não produza insulina desnecessária. A insulina é o hormônio responsável pelo desenvolvimento do diabetes tipo 2 (diabetes). Além disso, fornece armazenamento extra de gordura em seu corpo. Quanto menos você tiver que fazer com isso, melhor.

3. Opte por produtos de grãos inteiros

Você provavelmente sabe que macarrão branco, arroz branco, etc. não são tão saudáveis para você. Isso porque nesses produtos “refinados” as membranas contendo as vitaminas e fibras foram removidas. Isso garante que seu corpo possa converter esses produtos em açúcar no sangue em nenhum momento. Para processar isso, seu corpo de repente produz uma grande quantidade de insulina, que por sua vez contribui para o armazenamento extra de gordura e para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Escolha sempre produtos como arroz integral, pão integral e massa integral.

4. Pare de contar calorias

Muitas pessoas que desejam perder peso fazem isso apenas observando o número de calorias. No entanto, já ficou claro pelas dicas acima que nem todas as kcal são iguais. O açúcar contém relativamente pouca kcal (4 por grama), mas é desastroso para o corpo quando se trata de perder peso. Em vez disso, escolha alimentos que sejam o mais próximo possível da natureza; Pegue uma laranja em vez de um copo de laranja fresca, coma uma maçã em vez de purê de maçã e opte por farinha de trigo integral em vez de farinha.

5. Evite dietas radicais

Nossos treinadores veem todos os dias que as pessoas que desejam perder peso tendem a passar fome para conseguir um resultado rápido. No entanto, isso é apenas contraproducente; Ao seguir uma dieta radical, você não apenas coloca seu corpo no modo de economia de energia, mas também perturba o equilíbrio hormonal. Isso tem um efeito negativo na perda de peso. Ao comer produtos mais saudáveis, você garante um melhor equilíbrio hormonal, o que torna a perda de peso consideravelmente mais fácil. Um corpo saudável e suficientemente nutrido perde quilos mais facilmente do que um corpo deficiente em nutrientes. Perder peso não é tanto comer menos, mas principalmente fazer escolhas melhores. Além disso, seu sistema imunológico melhora significativamente se você escolher um método saudável de perda de peso. É claro que isso é especialmente importante nestes tempos!

 

 

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