Comer não precisa ser tão ruim quanto você pensa. Se você fizer as escolhas certas, você realmente se sairá bem. A nutricionista americana Rachel Beller até diz que lanches são tão “obrigatórios” quanto o café da manhã. Se ficar com muita fome entre o café da manhã, o almoço e o jantar, isso terá um efeito negativo em sua motivação e produtividade. Você consumiria mais calorias se ingerisse porções maiores durante o almoço ou jantar, porque a porção extra contém mais de um lanche.

 

Lanches saudáveis

Mas então a questão chave: como você pode fazer um lanche saudável? O truque é escolher lanches especialmente nutritivos ou fazer combinações de um produto rico em proteínas e fibras.

Aqui está uma bela visão geral com vinte e cinco lanches saudáveis para quando você tiver que ceder às suas necessidades de lanches.

 

1. Batata frita doce

Rico em vitamina A. Polvilhe com sal marinho e se necessário. pimenta ou páprica em pó. Sem azeite, isso os torna mais fracos. Asse por meia hora a 200 graus.

 

2. Chips de couve

Fonte de vitaminas K, B, A, C e fibras. Coloque algumas folhas numa assadeira coberta com papel manteiga, regue com azeite, um pouco de sal e se necessário. alho ou gergelim. Asse por 15 minutos a 180 graus. Também deliciosa em uma salada.

 

3. Pipoca

Uma fonte surpreendente de fibras e antioxidantes. Sacos separados de pipoca estão disponíveis no supermercado e podem ser preparados de forma rápida e fácil em uma panela com tampa. Varie com coberturas: sal, alho em pó, ervas fritas.

 

4. Petisco de arroz

Cozinhe um pouco de arroz integral ou integral. Depois de escorrer, adicione um pouco de molho de salsa, homus, ervas e milho assado.

 

5. Wrapper de peru

Faça um lanche com três fatias de peru ou frango. Espalhe um pouco de mostarda e cubra com fatias finas de maçã (ou picles) e alface. Enrole e pronto.

 

6. Massa de maçã

Sim, um verdadeiro deleite (rico em fibras). Ideal se você não consegue os dois pedaços de fruta, mas não se sente como uma maçã normal. Corte uma maçã em fatias e coloque-as em uma tigela. Misture um pouco de canela e passas. Três minutos no microondas ou na frigideira e você terá uma deliciosa “torta de maçã”. Toma? Polvilhe algumas gotas de suco de limão sobre ele para que não dourar tão rapidamente.

 

7. Frutas com molho de chocolate

O melhor de dois mundos. Derreta alguns cubos de chocolate amargo para apimentar sua porção de frutas. Ideal para satisfazer também os seus desejos de chocolate.

 

8. Bruschetta

Corte três tomates (roma) em cubos. Misture com azeite, manjericão fresco, pimenta e sal marinho. Divida isso entre biscoitos (ricos em fibras) e buon appetito!

 

9. Nozes

Opte por nozes não torradas e sem sal para evitar a obtenção de gorduras extras desnecessárias. Misture com algumas passas, cranberries ou goji berries.
Para um verdadeiro deleite, aqueça uma colher de chá de azeite em uma frigideira, adicione um punhado de nozes sem sal e cozinhe por alguns minutos até dourar. Adicione uma generosa colher de sopa de mel e retire imediatamente do fogo. Nozes caramelizadas e pegajosas são incrivelmente saborosas e nutritivas, mas saudáveis.

 

10. Queijo cottage

O queijo cottage ou Hüttenkäse é uma deliciosa pasta de cracker com baixo teor de gordura. Morangos ou mirtilos por cima para o toque final, extra saboroso e saudável.

 

11. Mini waffles integrais

Você tem o luxo de um ferro para waffles? Em seguida, faça waffles integrais. Ou compre-os prontos. Corte-os em quadrados pequenos e cubra com cream cheese de baixo teor de gordura e mirtilos, amoras ou morangos.

 

12. Pão de coco

A versão sem açúcar, adoçada com mel e / ou suco de frutas.

 

13. Edamame feijão de soja

Sim, isso inclui o sushi. Mas esses feijões japoneses estão disponíveis no supermercado e são um lanche saudável. Para quem está conhecendo pela primeira vez: você não come a casca, mas chupa o feijão.

 

14. Farinha de aveia

Mais como um café da manhã para a maioria, mas pelo menos nutritivo e saudável. Tempere com frutas, nozes, canela e mel ou xarope de bordo.

 

15. Lanches de banana

Você sabia que também se pode fazer biscoitos de aveia, sorvete e bolo com banana? Confira 5 receitas simples aqui. Com apenas 3 ingredientes! Ou asse um pão de banana saudável. Você está certo o suficiente para a semana inteira?

 

16. Pudim de Chia

Assim como a aveia durante a noite, você pode deixar ligado durante a noite. Ideal se você tiver menos tempo no dia seguinte. Misture 2,5 colheres de sopa de sementes de chia com 1,5 colheres de sopa de coco ralado e 125 ml de leite de amêndoa ou água. Deixe de molho durante a noite. Pouco antes de comer, adicione algumas frutas e possivelmente canela e você terá um café da manhã ou lanche saudável.

 

17. Abacate

Não poderia faltar nesta lista e na sua cesta de frutas. Sempre bom em um biscoito e se alimenta bem quando você tem vontade de estalar. Mais um impulso para a sua pele!

 

18. Bolos de arroz

Então, com aquele abacate. Ou frango. Ou queijo cottage. Ou ovo. Em qualquer caso, com as coberturas, eles não se alimentam nua e você terá ainda mais apetite.

 

19. Iogurte grego

Delicioso com mirtilos super saudáveis e uma fonte de proteína.

 

20. Salada de frutas crocante

Você acha que seu lanche de frutas normal é um pouco comum? Adicione algumas nozes picadas e mel e terá um sabor bem diferente.

 

21. Embalagem de frutas

E assim pode ser. Uma grande mordida ou uma boa dica para o almoço. Pegue um embrulho de grãos inteiros e coloque pedaços de morango (ou outra fruta) na linha central. Para mais mordidas, coloque um pouco de vinagre balsâmico por cima e adicione os grãos de soja.

 

22. Palitos de vegetais crus com molho

Nenhuma surpresa na lista de lanches saudáveis, mas saborosos quando chegar a hora. Hoje em dia você já pode comprar salgadinhos de cenoura, pimenta ou pepino em palito. Delicioso ou com um mergulho, homus por exemplo.

 

23. Grão de bico assado

Você não precisa necessariamente fazer hummus de grão de bico. Você também pode assá-los, super gostoso. Uma espécie de nozes de coquetel saudáveis.

 

24. Frutas secas

Uma boa variação da fruta normal e tem uma vida útil mais longa. Pense em figos secos, tâmaras e damascos. Mas também, por exemplo, banana, maçã e manga. Simplesmente à venda no supermercado ou no mercado. Misture e combine suas próprias batatas fritas.

 

25. Muffins saudáveis ou bolas energéticas

Uma tarde de folga? Em seguida, faça seus lanches para uma semana inteira. Existem toneladas de receitas, mas esses muffins saudáveis e bolas energéticas estão entre os nossos favoritos. E também super fácil.