Covid-19と肥満:健康的な減量のための5つのヒント

先週、肥満が私たちの健康にどれほど悪いかが痛々しいほど明らかになりました。現在コロナウイルスに感染しているICUにいる人々の80%以上が太りすぎです。これの考えられる原因は、太りすぎの人が脂肪細胞に多くのACE2受容体(COVID-19が作用する受容体)を持っていることです

多くの人にとって、このメッセージは余分な体重を減らす理由です。私たちは体重を減らすための5つの実用的なヒントを含む記事を書くことにしました。

1.砂糖の添加を避ける

世界中で、推奨量の平均4.5倍の砂糖を食べています。平均して、1日あたり23個の角砂糖を受け取ります。砂糖は肥満の主な原因であるだけでなく、ホルモンのバランスを崩し、特定の種類の癌、心血管疾患、2型糖尿病などの他の生活習慣病のリスクを高めます。砂糖の摂取量を大幅に減らしたいですか?次に、パッケージ製品の栄養価表に細心の注意を払い、100グラムあたり最大5グラムの砂糖を含む製品のみを選択してください。

2.より多くの果物と野菜

果物や野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。これらの繊維はあなたの体の中で重要な機能を持っています。たとえば、彼らは満足感を提供します(あなたが不健康なスナックをつかむ傾向が少なくなるように)。さらに、繊維はより安定した(ゆっくりと上昇する)血糖値を保証します。これは、よく知られているエネルギーの低下を防ぐだけでなく、あなたの体が不必要なインスリンを生成しないことを保証します。インスリンは、2型糖尿病(糖尿病)の発症に関与するホルモンです。さらに、それはあなたの体に余分な脂肪の貯蔵を提供します。これを作る必要が少なければ少ないほど良いです。

3.全粒穀物製品を選ぶ

白パスタや白米などはあまり健康的ではないことをご存知でしょう。これは、これらの「精製された」製品では、ビタミンと繊維を含む膜が除去されているためです。これはあなたの体がこれらの製品をすぐに血糖値に変換できることを保証します。これを処理するために、あなたの体は突然大量のインスリンを生成し、それが次に余分な脂肪の蓄積と2型糖尿病の発症に貢献します。玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタなどの商品を常に選んでください。

4.カロリーのカウントを停止します

体重を減らしたい多くの人は、カロリー数を見るだけでこれを行います。ただし、上記のヒントから、すべてのkcalが同じであるとは限らないことはすでに明らかです。砂糖は比較的少量のkcal(1グラムあたり4)を含んでいますが、体重を減らすことになるとあなたの体に悲惨です。むしろ、できるだけ自然に近い食べ物を選んでください。新鮮なオレンジの代わりにオレンジを取り、アップルソースの代わりにリンゴを食べ、小麦粉の代わりに全粒小麦粉を選びます。

5.クラッシュダイエットを避ける

私たちのコーチは、体重を減らしたい人は、迅速な結果を達成するために自分自身を飢えさせる傾向があることを毎日見ています。ただし、これは逆効果にすぎません。クラッシュダイエットに従うことで、あなたはあなたの体を省エネモードにするだけでなく、あなたのホルモンバランスを破壊します。これは減量に悪影響を及ぼします。より健康的な製品を食べることで、ホルモンのバランスが良くなり、体重を減らすのがかなり簡単になります。健康で十分に栄養を与えられている体は、栄養素が不足している体よりも簡単にキロを失います。体重を減らすことは、食べる量を減らすことではなく、主により良い選択をすることです。さらに、健康的な減量方法を選択すると、免疫システムが大幅に改善されます。もちろん、これはこれらの時代に特に重要です!

 

 

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