間食はあなたが思うほど悪くなくてもかまいません。あなたが正しい選択をするならば、あなたは実際にうまくやっています。アメリカの栄養士レイチェル・ベラーは、間食は朝食と同じように「必須」であるとさえ言っています。朝食、昼食、夕食の間に空腹が強すぎると、モチベーションと生産性に悪影響を及ぼします。余分な部分には複数のスナックが含まれているため、昼食または夕食時に多くの部分を摂取すると、より多くのカロリーを消費します。

 

ヘルシースナック

しかし、重要な質問は、どうすれば健康的に間食できるのかということです。秘訣は、特に栄養価の高いスナックを選ぶか、タンパク質と繊維が豊富な製品の組み合わせを作ることです。

これはあなたがあなたのスナックの必要性に屈服しなければならないときのための25の健康的なスナックの素晴らしい概観です。

 

1.さつまいもフライ

ビタミンAが豊富です。海塩を振りかけ、必要に応じて。チリまたはパプリカパウダー。オリーブオイルはありません、それはそれらを弱くします。 200度で30分焼きます。

 

2.ケールチップス

ビタミンK、B、A、Cおよび繊維の供給源。ベーキングペーパーで覆われたベーキングトレイにかなりの数の葉を置き、オリーブオイル、少量の塩、そして必要に応じて小雨を降らせます。にんにくまたはごま。 180度で15分間焼きます。サラダにも美味しいです。

 

3.ポップコーン

食物繊維と抗酸化物質の驚くべき供給源。スーパーマーケットではポップコーンの袋が別々に用意されており、蓋付きの鍋ですばやく簡単に準備できます。トッピングによって異なります:塩、ガーリックパウダー、フライドポテト。

 

4.おやつ

玄米または玄米を少し炊きます。水気を切った後、サルサソース、フムス、ハーブ、ローストコーンを少し加えます。

 

5.トルコラップ

七面鳥または鶏肉の3つのスライスでおやつを作ります。その上にマスタードを少し広げてから、リンゴ(またはピクルス)とレタスの薄切りをのせます。ロールアップして完了です。

 

6.アップルペストリー

はい、本物の(食物繊維が豊富な)おやつです。 2つの果物が手に入らないが、通常のリンゴのようには感じない場合に理想的です。リンゴをくさびに切り、ボウルに入れます。シナモンとレーズンを混ぜます。電子レンジまたはフライパンで3分すると、おいしい「アップルパイ」ができあがります。取る?レモン汁を数滴垂らして、焦げ目がつかないようにします。

 

7.チョコレートディップのフルーツ

両方の長所。ダークチョコレートを数個溶かして、フルーツのスパイスを加えます。チョコレートへの欲求を満たすのにも理想的です。

 

8.ブルスケッタ

3つの(ローマ)トマトを立方体に切ります。これらをオリーブオイル、新鮮なバジル、コショウ、海塩と混ぜます。これを(食物繊維が豊富な)クラッカーとブオンアペティートに分けてください!

 

9.ナッツ

余分な不要な脂肪が入らないように、ローストしていない無塩のナッツを選びましょう。レーズン、クランベリー、ゴジベリーと混ぜます。
本物の御馳走のために、フライパンで小さじ1杯のオリーブオイルを熱し、一握りの混合された無塩のナッツを加えて、それらが茶色になるまで数分間調理します。蜂蜜大さじ1杯を加え、すぐに火から下ろします。キャラメリゼした粘着性のあるナッツは、信じられないほど美味しくて栄養価が高く、しかも健康的です。

 

10.カッテージチーズ

カッテージチーズまたはHüttenkäseは、おいしい低脂肪クラッカースプレッドです。いちごやブルーベリーを上に乗せて、さらに美味しくてヘルシーに仕上げます。

 

11.全粒粉ミニワッフル

ワッフル焼き型の贅沢はありますか?次に、全粒粉ワッフルを作ります。または、既製のものを購入します。それらを一口サイズの正方形に切り、低脂肪クリームチーズとブルーベリー、ブラックベリーまたはイチゴを上に載せます。

 

12.ココナッツパン

砂糖を含まないバージョンで、蜂蜜やフルーツジュースで甘くしています。

 

13.枝豆大豆

はい、それは寿司を含みます。しかし、これらの日本の豆はスーパーマーケットで入手可能であり、健康的なスナックです。初めて知った人のために:あなたは皮を食べませんが、あなたは豆を吸います。

 

14.オートミール

ほとんどの人にとっては朝食のほうが多いですが、少なくとも栄養価が高く健康的です。フルーツ、ナッツ、シナモン、ハチミツまたはメープルシロップで味付けします。

 

15.バナナスナック

バナナでオーツ麦クッキー、アイスクリーム、ケーキも作れることをご存知ですか?ここで5つの簡単なレシピをチェックしてください。たった3つの材料で!または健康的なバナナブレッドを焼きます。あなたは一週間十分に正しいですか?

 

16.チアプリン

一晩オーツ麦のように、これを一晩置いておくことができます。翌日の時間が少ない場合に最適です。 2.5杯のチアシードを1.5杯のすりおろしたココナッツと125mlのアーモンドミルクまたは水と混ぜます。これを一晩浸します。食べる直前に、果物とおそらくシナモンを加えれば、健康的な朝食や軽食をとることができます。

 

17.アボカド

このリストから、そしてあなたのフルーツバスケットに欠かすことはできませんでした。クラッカーに常に適していて、スナップしたいときによく食べます。プラスお肌のブースト!

 

18.餅

だからそのアボカドで。または鶏肉。またはカッテージチーズ。または卵。いずれにせよ、トッピングはむき出しではなく、さらに食欲が増します。

 

19.ギリシャヨーグルト

超健康的なブルーベリーとタンパク質源で美味しいです。

 

20.カリカリのフルーツサラダ

あなたの通常のフルーツスナックは少し普通だと思いますか?刻んだナッツと蜂蜜を加えると、味が大きく異なります。

 

21.フルーツラップ

そしてそうすることができます。大きな一口、または良いランチのヒント。全粒粉を包み、イチゴ(または他の果物)を中心線に置きます。さらに噛むには、バルサミコ酢を上にかけ、大豆を加えます。

 

22.生野菜のスティックとディップ

ヘルシーなスナックのリストに驚くことはありませんが、時が来ればおいしいです。今日では、既製のスナックニンジン、ペッパーストリップ、またはキュウリスティックをすでに購入できます。おいしい、またはディップ、例えばフムス。

 

23.ひよこ豆のロースト

ひよこ豆からフムスを作る必要はありません。とても美味しいので、ローストすることもできます。ヘルシーなカクテルナッツの一種。

 

24.ドライフルーツ

通常の果物の素晴らしいバリエーションであり、より長い貯蔵寿命を持っています。干しイチジク、ナツメヤシ、アプリコットを考えてみてください。しかし、例えば、バナナ、リンゴ、マンゴーも。単にスーパーマーケットまたは市場での販売のため。あなた自身のフルーツチップを混ぜ合わせてください。

 

25.健康的なマフィンまたはエネルギーボール

午後休み?その後、丸一週間おやつを作ります。レシピはたくさんありますが、これらの健康的なマフィンとエネルギーボールは私たちのお気に入りの1つです。そしてまた超簡単。