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Covid-19(コロナ)で自宅で食事と運動のアドバイス

コロナウイルスなどの感染症の間、体は感染と戦うために一生懸命働きます。あなたの体はより多くのエネルギーを使用し、筋肉量はより速く分解されます。その場合、エネルギーと栄養素の必要性は大きくなりますが、たとえば食欲不振、吐き気、および/または息切れのために、食物の摂取量が少なくなる可能性があります。これは体を弱め、栄養失調につながる可能性があります。筋肉量の減少は、健康と自立に大きな影響を及ぼします。さらに、この筋肉量の減少は回復するのが難しく、しばしば状態の永続的な悪化をもたらします。食物タンパク質は、筋肉や体の残りの部分に不可欠な構成要素です。したがって、可能であれば病気のときでも、十分な(タンパク質が豊富な)栄養と運動を確保してください。

そのため、病院ではエネルギーとタンパク質が豊富な食品が提供されました。さらに、部門のホステスはあなたに追加の軽食や飲み物を提供しました。あなたが病院から解放された今、エネルギーとタンパク質が豊富な食事は重要なままです。あなたが元気であるとき、余分なエネルギーとタンパク質はもはや必要ではないことがよくあります。

エネルギーとタンパク質が豊富な食品

エネルギー(カロリー)はあなたの体の燃料です。タンパク質は体の建築材料です。それらは筋肉や細胞を構築し維持するために必要です。タンパク質は主に肉、魚、鶏肉、チーズ、卵、乳製品、パン、豆類に含まれています。病気や体重減少の場合、回復のために余分なタンパク質が必要です。

次のヒントは、エネルギーとタンパク質の食事を食べるのに役立ちます。

  • 少量の食事をより頻繁に食べ、一日中食べ物を広げます
  • 全ヨーグルト、全乳、全脂肪チーズ(48+)など、できるだけ多くの全製品を使用してください
  • パンに(クリーム)バターまたはマーガリンをたっぷり使ってください
  • できればチーズ、肉製品、魚、卵などのおいしいトッピングを使って、パンをダブルトップにします。 「手から」余分な詰め物を食べることもできます
  • (全)牛乳、バターミルク、チョコレートミルク、ヨーグルト、ヨーグルト、カッテージチーズ、カスタードなどの乳製品をすべての食事と一緒に摂取してください
  • 1日あたり1.5〜2リットルを飲みます。コーヒー、お茶、水、ダイエットソフトドリンクはエネルギーとタンパク質を提供しません。乳製品、あるいはレモネードやフルーツジュースを使用することをお勧めします。糖尿病の場合、ソフトドリンク、レモネード、フルーツジュースなどの甘い飲み物はお勧めしませんのでご注意ください。
  • 肉や詰め物のないストックや透明なスープは使用しないでください。これは胃を満たしますが、栄養価はほとんどありません
  • 時間をかけてゆっくり食べてください

コロナに関する特定の苦情のヒント

倦怠感

  • 1日より頻繁に少量の食事をとり、2時間ごとに何かを食べるようにしてください
  • 食べたり飲んだりする力ができるだけ少なくなるように、軽い皿を使用してください
  • やわらかい食品や液体食品をもっと活用する
  • フードプロセッサーまたはハンドブレンダーを使用して、食品を細かく切るか、ピューレにします。
  • 必要に応じて短いストローで飲む

吐き気

  • 食事の直後に横にならないでください。食べた後30-45分間直立して座る
  • 一日中頻繁に少量の食事を食べる
  • 食事を抜かないでください。食べる量が少なすぎると吐き気を引き起こす可能性があります。
  • つわりに悩む場合は、起きる前に何かを食べるとよいでしょう。
  • 食べ物の視覚と強い臭いを避けてください
  • 脂っこい、辛すぎて辛い食べ物は避けてください
  • 冷たすぎないコーラ(ダイエット)を飲んでみてください

スライム形成

  • ソフトドリンクや、レモン入りのお茶、バターミルク、ヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品が、甘い牛乳製品よりも効果的かどうかを確認してください。酸っぱい乳製品は、口の中でべたつき感が少なくなります
  • 豆乳製品はまた、牛乳製品よりも口の中でべたつき感が少ないです。
  • 乳製品を使用するときも、定期的に食べ物や飲み物と一緒に冷たい水を少し飲んでください
  • ビタミンC錠をゆっくりと吸います
  • 柔らかい歯ブラシまたはガーゼで固い粘液を取り除きます

下痢

  • 2〜2.5リットルの水分を飲みます。これは、1日あたり少なくとも13杯または16杯の液体を意味します。スープ、カスタード、ヨーグルトなどもカウントされます。あなたは下痢を通して多くの塩を失う可能性があります。したがって、たとえば、塩分の損失を補うことができるスープを飲む
  • 胃腸管の刺激を最小限に抑えるために、一日中少量の食事をとる
  • 牛乳やカスタードなどの甘い乳製品よりも、ヨーグルト、バターミルク、カッテージチーズなどの酸っぱい乳製品の方が適しています。後者を使用できますが、数量に限りがあります。

栄養を飲む

エネルギーとタンパク質の摂取量が十分でない場合、または通常の栄養では達成できない場合は、飲用栄養を使用できます。飲用栄養は、さまざまなブランド、フレーバー、形状で利用できます。栄養士と相談の上、栄養補給を開始します。

ビタミンとミネラル

栄養摂取量が数週間減少した場合、ほとんどの場合、十分なビタミンやミネラルを摂取できなくなります。欠乏症のリスクを回避するために、推奨栄養所要量(RDA)の50-100%を含むマルチビタミンサプリメントを摂取することができます。回復するか、瓶が空になるまで、サプリメントを服用し続けることができます。液体栄養を使用する場合は、追加のビタミンとミネラルを受け取り、追加のサプリメントは必要ありません。

重さ

体重を追跡すると、十分なエネルギーを得ているかどうかを判断するのに役立ちます。週に1回、できれば同時に、靴を履かずに体重を測定することで、体重を監視できます。体重が減ったら、医師または栄養士に報告してください。

 

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