ケトダイエット。あなたが知りたいことすべてとあなたは何を食べることができますか?

ケトジェニックダイエットは、主に脂肪、少量のタンパク質、さらには少ない炭水化物を食べるダイエットです。多くの炭水化物と低脂肪で肥満と戦うことは、古典的な食事療法とは反対です。幸いなことに、医学界はこれが最善の方法ではないことも発見しました。低脂肪食は体重減少を引き起こす可能性がありますが、他の形態ほど効果的ではありません。同様の食事療法の問題は、太りすぎの人はしばしば糖質の形の炭水化物を好むということです。脂肪の少ない食事はこれを止めません、それは問題をさらに悪化させるかもしれません。適切な食事療法の質問への答えは、ケトジェニックダイエット(ケトダイエットとしても知られています)の形で来ました。

 

カロリーを数える?必要はありません

 

食事療法はかつててんかん患者、特に子供のために発作を減らすために開発されました。時間が経つにつれて、食事療法は減量を含む他の目的にも使用できることが発見されました。ケトジェニックダイエットには、最も効果的な減量方法の1つとなる独自の機能があります。研究が示しているように、この食事療法ではカロリーを数えたり減らしたりする必要はありません。食欲が減り、単に食べる量が減るからです。カロリーを数える必要はありませんが、ケトダイエットを長期間続けたり、プラトーに達した場合でも、それを選択することができます。

ケトジェニックダイエットは2019年に体重を減らすための最良の方法です。このタイプのダイエットは、肥満と戦うための効果的なツールとして数十の研究で証明されています1。短期的にだけでなく、中期的にも。

 

脂肪が多いのは悪いことではありませんか?

 

長い間、さまざまな健康組織は、脂肪が原因であり、可能な限り避けるべきであると皆に言いました。低カロリー、無脂肪の食事療法は何年もの間推奨されてきました。 「0t」などの太字の数字と太字の商品は、商品の健康状態を示すために紹介されました。 0%製品を健康だと考える人はまだたくさんいます。そのときよく理解されていなかったのは、すべての脂肪が不健康であるわけではなく、健康的な体重を維持するために他の方法がより効果的であるということです。低脂肪で低カロリーの食事の問題は、維持するのが難しく、単に機能しないか、適切に機能しないことです。誰かが食事を維持しても、期待した結果は得られません。

 

ケトダイエットで体重を減らす

 

ケトジェニックダイエットは、発作を減らす効果的な手段であるだけでなく、減量にも適しています。インターネット上に数多くのサクセスストーリーが登場したことで、近年、その名声は大幅に高まっています。いくつかの研究は、ケトーシスダイエットなどの低炭水化物ダイエットが減量に効果があることを示しています。ケトダイエットの目的は、あなたの体をケトーシスに陥らせ、おそらく以前に経験したのとは異なる方法で体重を減らすことです。

 

ケトジェニックダイエットはどのように機能しますか?

 

ケトジェニックダイエットは、炭水化物ではなく脂肪をエネルギーに使用することを目的としています。通常、あなたが食べる炭水化物はブドウ糖(砂糖)に分解します。ブドウ糖は血流に入り、その後体の細胞に運ばれます。これらは、例えば、脳や筋肉の細胞です。ケトジェニックダイエットでは、炭水化物をほとんど摂取できません。その結果、体内のブドウ糖はほとんどまたはまったくありません。あなたの体はこれを必要としますが、基本的な機能や他の活動のためにブドウ糖から十分なエネルギーを得ることができません。したがって、あなたの体はブドウ糖の代わりに脂肪に切り替わります。肝臓は脂肪を分解し、その後ケトンが血液に入ります。その後、ケトンはエネルギーとして使用されます。体がエネルギーのために脂肪を使用している場合、あなたはケトーシスにあります。これは病気ではなく、脂肪をエネルギー源として使用するときの体の代謝状態です。

 

それは本当に機能しますか?

 

長年の研究の後、ケトジェニックダイエットが機能するかどうかは誰もが疑うことはありません。食事療法は減量に効果的であることが証明されています。 2.愛好家は、それがどのように正確に機能するかについてまだ完全には合意していません。アトキンスダイエットで知られているアトキンス博士の最初の仮説の1つによると、体重減少はケトンが失神した結果です。他の理論では、エネルギーがタンパク質から得られるため、またはタンパク質と空腹を制御するホルモンへの影響のために空腹感が少ないため、より高いカロリー消費を想定しています3,4。さらに、食欲を直接低下させるケトンと関係があると考える研究者もいます

 

体重減少に対するケトン食療法の効果

 

タンパク質の飽食効果5、食欲抑制ホルモンへの影響6、および食欲へのケトンの直接効果による食欲の低下7
脂質生成の減少と脂肪分解の増加8
エネルギーのための脂肪の使用における改善された効率9
糖新生とタンパク質による体温の上昇によるより多くの消費10

 

ダイエット計画

 

ケトジェニックダイエットは誰にとっても従うのは簡単ではありません。あなたが毎日使うことができるケトダイエットのための標準的なダイエット計画はありません。ケトジェニックダイエットであなたはあなた自身の手でそれを持っています。実際には、これはあなたが脂肪分の多い食べ物しか食べられないことを意味します。これは、多くの人がこれは悪いと思っているという事実と対立していますが、それは長い間時代遅れになっています。脂肪だけを食べるのは簡単に聞こえますが、そうではありません。あなたが食べることができるものはあまり残っておらず、あなたが慣れているよりもはるかに少ないです。これは、あなたが食べるものを変えることがさらに重要であることを意味します。

 

どうやって始めますか?

 

あなたは今何を食べているのか、そして何時にこれをしているのかを書き留めることから始めます。炭水化物を含むすべての製品を切り取り、高脂肪製品で食事のスケジュールを補います。たとえば、朝食をベーコンと卵のブリンタに置き換えます。あなたが好きなすべての高脂肪製品であなた自身のためにリストを編集してください。これはあなたがいつも同じものを食べないようにあなたに切り替える機会を与えます。食事を調整した場合は、ケトーシスになるまで待たなければなりません。これは、あなたが正しい道を進んでいることを確認しているというサインです。ケトーシスの経験がまだないかまったくない場合は、前述のケトーシステストストリップで調べることができます。ケトジェニックダイエットの初期段階では、最初の4〜5日間、倦怠感を感じることがあります。幸い、これは一時的な影響にすぎません。初期段階の後、すぐに改善に気づきますが、運動は食事療法の多くのフォロワーを維持するのが困難です。最初の週にあなたはほとんどのキロを失いますが、それほど脂肪はありません。ただし、ケトーシスの場合は、最初の脂肪が消えるまで長く待つ必要はありません。

 

関係

 

古典的なケトン食療法は、80%脂肪と20%タンパク質および炭水化物で構成されています。初期段階では、比率は90%と10%である可能性があります。これの目的は、体をできるだけ早くケトーシスにすることです。炭水化物が少ないほど良いです。パン、パスタ、米などの炭水化物を含む食品はできるだけ避けますが、砂糖を含むすべての甘い製品も避けます。炭水化物食品は、緑の野菜、乳製品、ナッツだけです。魚、卵、ナッツ、脂肪の多い肉など、脂肪を含む製品が好ましい。

 

速いまたはより良い結果?

 

多くの人が早く体重を減らすことに興味を持っています。彼らは食事療法に従い、1か月以上後に結果を見る忍耐力がありません。通常、休日は短期的に進行中です。つまり、脂肪は太陽の下ですぐに消えなければなりません。 ケトジェニックダイエット この問題の良い解決策ですが、1週間以内に脂肪を燃焼するのに役立ちません。食事療法はそれをすることができません。それは迅速な結果ではなく、永続的な結果についてです。 ケトジェニックダイエット 厳格な食事療法ですが、結果はそれ自体を物語っています。それを試してみて、食事療法があなたのために働くかどうかあなた自身のためにテストしてください。

どこから始めればよいかわからない場合は、 カスタムケトダイエット レシピ本、食事プランナー、買い物リスト、ビデオコースなど、ダイエットを段階的に説明しています。

 

 

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