ケトジェニックダイエット:極端な低炭水化物ダイエットの経験

 

ザ・ ケトジェニックダイエット 急速な減量の成功を約束します。それはあなたが非常に少ない炭水化物を食べることができる低炭水化物ダイエットだからです。あなたはそのような極端な食事療法でどれほど成功することができますか?このインタビューでは、私たちの栄養専門家が彼の経験を ケトダイエット.

の背後にある考え方 ケトジェニックダイエット 簡単です:あなたの体は実質的に炭水化物を受け取らないので、あなたはもはやブドウ糖から十分なエネルギーを得ることができません。あなたの体は代替エネルギー源として脂肪を使用しています。これにより、いわゆるケトーシスが動き始めます。これは特に脂肪燃焼に効果的です。したがって、あなたの体は筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことができます。

 

先ほど説明しましたが、ケトジェニックダイエットとは正確には何ですか?

 

この食事療法は脂肪から1日のカロリーの約60-90%を得ます。炭水化物はごくわずかで、これらは主に野菜です。もちろん、タンパク質も重要な役割を果たします。

炭水化物がないということは、ジャガイモ、米、パスタなどがないことを意味します。オートミールもタブーです。何を食べられますか ケトニックダイエット?

多くの人々は、ケトジェニックダイエットではもう何も食べるべきではないと考えています。しかし、そうではありません。実際、脂肪とタンパク質からなるすべての食品を食べることができ、食べることができます。あなたの体は脂肪の使用でより効率的になります。チーズフォンデュやソーセージなどの脂肪が豊富な食品は、もはや罪ではありません ケトジェニックダイエット.

この食事療法では、食品の品質が最優先されます。オリーブや亜麻仁油などの植物油に加えて、ナッツ、種子、卵、チーズ、脂肪の多い魚は良い脂肪源です。

ココナッツオイルも脂肪の良い供給源です。オイル中のMCT脂肪は、トレーニングの直前に迅速なエネルギーを提供し、あなたに力を与えます!

鶏肉や魚などの古典的なタンパク質源に加えて、低炭水化物含有量の乳製品も許可されています ケトジェニックダイエット。たとえば、私は毎日、低脂肪のクォークと少量の天然ヨーグルトを使って食事をしています。

ビーガンとして、豆腐、セイタン、テンペなどの植物性タンパク質源を使用できます。ビーガン食で十分なタンパク質を摂取するのに問題がありますか?私たちのビーガンプロテインは、エンドウ豆、大麻の種子、米、ヒマワリの完全なアミノ酸プロファイルで十分なパワーを提供します。

 

果物と野菜にもさまざまな量の炭水化物が含まれています。どの野菜が最適ですか ケトジェニックダイエット?

 

野菜に含まれる炭水化物について心配する必要はありません。 ケトジェニックダイエット。十分な果物と野菜はどんな食事療法でも重要です。それらはビタミンやミネラルを含んでいるだけでなく、果物や野菜の抗酸化物質は脂肪やタンパク質の分解中に発生するフリーラジカルも吸収します。これは、ケトン食療法だけでなく、あなたの健康にとって重要な役割を果たします。

もちろん、特に適している特定の野菜もあります。すべての品種のキャベツは超野菜であり、また非常に用途が広いです。しかし、にんじん、きゅうり、レタス、きのこ、アスパラガス、インゲンも完璧にフィットします ケトジェニックダイエット。しかしもちろん、あなたはもっとたくさんの種類の野菜を持っています。私はアジア料理の大ファンなので、チンゲン菜を使って料理するのが好きです。そして、アボカド、超美味しくて最高の脂肪を忘れないでください!

どの野菜を食べてはいけませんか?

ただし、ケトン食療法にあまり適さない野菜もいくつかあります。トマト、とうもろこし、玉ねぎ、赤唐辛子は食べ過ぎない方がいいです。ひよこ豆、インゲン豆、エンドウ豆は比較的大量の炭水化物を含んでいるため、 ケトジェニックダイエット.

 

ケトジェニックダイエットで栄養補助食品を摂取することをお勧めしますか?

 

栄養補助食品は、マスゲイナーや、たとえばマルトデキストリンなどの炭水化物が豊富な製品でない限り、問題なく使用できます。私は自分でクレアチンを使用しています。これが十分な炭水化物との組み合わせでのみ意味があると考えるのは間違いです。で超高速かつ最大の強度のためのプラスの効果 ケトジェニックダイエット クレアチンのおかげで、エネルギー輸送がはるかに効率的であるため、強化されるだけです。

コメントを残す

ja日本語