あなたの免疫システムを後押しする10の方法

コロナウイルスの時代には、もちろん、優れた免疫システムを持つことが特に重要です。握手するのではなく、よく洗い、顔に触れすぎて、ひじをくしゃみをする必要があることを常に意識しています。

しかし、バクテリアや細菌との接触を本当に防ぐことはできません。そのため、自然の防御システムが病気にならないように十分に強力であることがはるかに重要です。強力な免疫システムは、ウイルスに対するより良い保護を提供します。幸いなことに、あなたはそれについて自分で何かをすることができます。これらはあなたの免疫システムを後押しする10の方法です:

 

1.ビタミン摂取量を増やします

すでに非常に多様で健康的な食事をしている場合でも、寒い時期にはビタミンの摂取量を増やすことができます。これらの月では、私たちの免疫システムは、いずれにせよ、通常よりも弱くなります。これにより、感染しやすくなります。したがって、あなたの食事療法にサプリメントを追加してください。

 

2.ビタミンC

免疫学者のJennaMacciochi博士は、次のように説明しています。

 

3.ビタミンD

私たちの免疫システムはビタミンDによって調節されています。ビタミンDが不足していると、免疫システムが完全に機能できなくなり、侵入したウイルスが損傷を引き起こす可能性があります。 15分の休みがあり、太陽が輝いていますか?しばらく外に出て、特に日中は外に出てください。寒い時期には、肌に十分な日光が当たらない。その結果、私たちの体は十分なビタミンD自体を生成することができません。そのため、ビタミンDも飲み込むのが賢明です。

 

4.亜鉛

亜鉛は抗ウイルス耐性を刺激するようですが、これがコロナウイルスにも当てはまるかどうかは定かではありません。しかし、それが役に立たなければ、害はありません。亜鉛はとにかくあなたの抵抗にとって重要であり、私たちの免疫システムに関与する300以上の酵素反応をサポートしています。最近の研究によると、高用量の亜鉛の短期間の使用は、免疫防御が感染とより迅速に戦うのを助けることができます。

 

5.ストレスなし

「ストレスは、免疫システムの不均衡と感染症への感受性の主な原因の1つです」とMacciochi博士は言います。 「呼吸法によってストレスをできるだけ減らすか、自分で少し時間をとることが重要です。」

 

6.栄養価の高い食品

まず、免疫力を高めたい場合は、果物や野菜の摂取量を増やすのが賢明です。それらは病気や疲労と戦うために不可欠な免疫増強成分を含んでいます。さらに、植物性食品はカロリーが低いが繊維やミネラルが多く含まれているため、非常に健康的です。いずれにせよ、食物繊維が豊富な食品は腸内細菌叢に非常に適しています。植物繊維は腸内で短鎖脂肪酸を形成します。これは腸壁の免疫細胞にとって優れた燃料です。さらに、それらはあなたの腸の免疫システムを刺激するので、あなたの体はどんな感染に対しても迅速かつ注意深く反応します。いずれにせよ、加工食品や家庭料理には近づかないでください。

 

7.たくさんの睡眠

細菌と戦う私たちの体の細胞は、ぐっすり眠ることで大きな恩恵を受けます。 Macciochi博士は、これらの細胞を70%下げるのに、悪い夜の睡眠しか必要としないと言います。したがって、1泊8時間の推奨睡眠時間に固執します。時間通りに、できれば正午のかなり前に就寝してください。そしてできれば毎日。

 

8.スカーフを着用します

スカーフは優れた顔の保護として機能します。 「スカーフを着用すると、感染性細菌の吸入を少し防ぐことができます」と、プライマリケア医として登録されているアンドリューソーンバー博士は述べています。

 

9.お酒を飲みすぎないでください

もちろん、過度の飲酒は健康的ではありません。ソーンバー博士は次のように警告しています。「飲むほど免疫力が低下し、ウイルス感染が発生する可能性が高くなります。したがって、アルコール摂取量を減らすことは、最高の状態を保つことをお勧めします。 」

 

10.アウトドアスポーツ

定期的な運動はあなたの免疫システムの老化を遅くします。さらに、運動は新しい免疫細胞の成熟を促進します。どちらもあなたの免疫システムを強化します。したがって、週に3回1時間運動するのが最善です。特にアウトドアスポーツはあなたの免疫システムにとても良いです。運動が健康で体を強く保つだけでなく、酸素をたくさん摂取するからです。自然に出かけよう!

 

 

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