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Covid-19 e obesità: 5 consigli per una sana perdita di peso

La scorsa settimana è diventato dolorosamente chiaro quanto sia grave l'obesità per la nostra salute; non meno di 80% delle persone attualmente in terapia intensiva con il virus Corona sono in sovrappeso. La probabile causa di ciò è che le persone in sovrappeso hanno più recettori ACE2 nelle loro cellule adipose (i recettori su cui agisce COVID-19)

Per molte persone, questo messaggio è un motivo per perdere i chili in eccesso. Abbiamo deciso di scrivere un articolo con 5 consigli pratici per perdere peso.

1. Evita gli zuccheri aggiunti

In tutto il mondo, mangiamo in media 4,5 volte più zucchero di quanto raccomandato; in media riceviamo 23 zollette di zucchero al giorno. Lo zucchero non è solo la causa principale dell'obesità, ma interrompe anche l'equilibrio ormonale e aumenta il rischio di altre malattie legate allo stile di vita come alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Vuoi ridurre drasticamente l'assunzione di zuccheri? Quindi presta molta attenzione alla tabella dei valori nutrizionali dei prodotti confezionati e scegli solo prodotti che contengono un massimo di 5 grammi di zucchero per 100 grammi.

2. Più frutta e verdura

Frutta e verdura non solo contengono molte vitamine e minerali, ma anche molte fibre. Queste fibre hanno una funzione importante nel tuo corpo; ad esempio, forniscono una sensazione saziante (in modo che tu sia meno incline a fare spuntini malsani). Inoltre, le fibre garantiscono un livello di zucchero nel sangue più stabile (aumento più lento). Ciò non solo previene il noto calo di energia, ma garantisce anche che il tuo corpo non produca insulina non necessaria. L'insulina è l'ormone responsabile dello sviluppo del diabete di tipo 2 (diabete). Inoltre, fornisce un accumulo di grasso extra nel tuo corpo. Meno te ne devi fare, meglio è.

3. Optare per prodotti integrali

Probabilmente sai che pasta bianca, riso bianco, ecc. Non sono così salutari per te. Questo perché in questi prodotti “raffinati” sono state rimosse le membrane contenenti le vitamine e le fibre. Ciò garantisce che il tuo corpo possa convertire questi prodotti in zucchero nel sangue in pochissimo tempo. Per elaborare questo, il tuo corpo produce improvvisamente molta insulina, che a sua volta contribuisce all'accumulo di grasso extra e allo sviluppo del diabete di tipo 2. Scegli sempre prodotti come riso integrale, pane integrale e pasta integrale.

4. Smetti di contare le calorie

Molte persone che vogliono perdere peso lo fanno semplicemente osservando il numero di calorie. Tuttavia, è già chiaro dai suggerimenti di cui sopra che non tutte le kcal sono uguali. Lo zucchero contiene relativamente poche kcal (4 per grammo), ma è disastroso per il tuo corpo quando si tratta di perdere peso. Scegli piuttosto cibo che sia il più vicino possibile alla natura; prendi un'arancia invece di un bicchiere di arancia fresca, mangia una mela al posto della salsa di mele e opta per la farina integrale invece della farina.

5. Evita diete drastiche

I nostri allenatori vedono ogni giorno che le persone che vogliono perdere peso tendono a morire di fame per ottenere un risultato rapido. Tuttavia, questo è solo controproducente; Seguendo una dieta drastica non solo metti il tuo corpo in modalità di risparmio energetico, ma interrompi anche il tuo equilibrio ormonale. Ciò ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Mangiando prodotti più sani, assicuri un migliore equilibrio ormonale, che rende la perdita di peso notevolmente più facile. Un corpo sano e sufficientemente nutrito perde chili più facilmente di un corpo carente di nutrienti. Perdere peso non significa tanto mangiare di meno, ma soprattutto fare scelte migliori. Inoltre, il tuo sistema immunitario migliora in modo significativo se scegli un metodo di dimagrimento sano. Questo è ovviamente particolarmente importante in questi tempi!

 

 

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