10 modi per potenziare il tuo sistema immunitario

In tempi di coronavirus, è ovviamente molto importante avere un buon sistema immunitario. Ci viene costantemente ricordato che non dobbiamo stringere la mano ma lavarle accuratamente, toccarci troppo il viso e starnutire sui gomiti.

Ma non puoi davvero impedirti di entrare in contatto con batteri e germi. Ecco perché è molto più importante che il tuo sistema di difesa naturale sia abbastanza forte da non ammalarti. Un forte sistema immunitario offre una migliore protezione contro i virus. Fortunatamente, puoi fare qualcosa al riguardo da solo. Questi sono dieci modi per rafforzare il tuo sistema immunitario:

 

1. Aumenta l'assunzione di vitamine

Anche se segui già una dieta molto varia e sana, puoi aumentare l'apporto vitaminico durante i mesi freddi. In questi mesi il nostro sistema immunitario è comunque meno forte del normale. Questo ti rende più incline alle infezioni. Pertanto, aggiungi integratori alla tua dieta.

 

2. Vitamina C

La dottoressa immunologa Jenna Macciochi spiega: "Quando l'infezione colpisce, il nostro corpo ha bisogno di vitamina C. La ricerca mostra che una dose elevata di vitamina C può aiutare ad accelerare il recupero".

 

3. Vitamina D

Il nostro sistema immunitario è regolato dalla vitamina D. Quando ne hai una carenza, il tuo sistema immunitario non può funzionare completamente e un virus invasore può causare danni. Hai 15 minuti di pausa e il sole splende? Esci per un po ', soprattutto a metà giornata. Nei mesi freddi non riceviamo abbastanza luce solare sulla nostra pelle. Di conseguenza, il nostro corpo non può produrre da solo abbastanza vitamina D. Ecco perché è intelligente ingerire anche la vitamina D.

 

4. Zinco

Sembra che lo zinco stimoli la resistenza antivirale, ma non è certo se ciò si applichi anche al virus corona. Ma se non aiuta, non nuoce. Lo zinco è comunque importante per la tua resistenza e supporta più di 300 reazioni enzimatiche coinvolte nel nostro sistema immunitario. Secondo una recente ricerca, l'uso a breve termine di alte dosi di zinco può aiutare la difesa immunitaria a combattere le infezioni più rapidamente.

 

5. Nessuno stress

"Lo stress è una delle principali cause di uno squilibrio del sistema immunitario e della suscettibilità alle infezioni", afferma il dott. Macciochi. "È importante ridurre lo stress il più possibile attraverso tecniche di respirazione o semplicemente dedicare un po 'di tempo a se stessi."

 

6. Cibo nutriente

Innanzitutto, se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario, è un'idea intelligente aumentare l'assunzione di frutta e verdura. Contengono ingredienti essenziali di potenziamento immunitario per combattere malattie e stanchezza. Inoltre, il cibo vegetale è molto salutare, poiché è povero di calorie ma spesso contiene molte fibre e minerali. In ogni caso, il cibo ricco di fibre fa molto bene alla flora intestinale. La fibra vegetale forma acidi grassi a catena corta nell'intestino, che sono un ottimo carburante per le cellule immunitarie nella parete intestinale. Inoltre, stimolano il sistema immunitario nell'intestino, in modo che il tuo corpo reagisca rapidamente e prontamente a qualsiasi infezione. In ogni caso, stai lontano dai cibi lavorati e dai cibi confortevoli.

 

7. Molto sonno

Le cellule del nostro corpo che combattono i germi traggono grande beneficio da un buon sonno notturno. Il dottor Macciochi dice che ci vuole solo una brutta notte di sonno per far scendere queste cellule del 70%. Quindi attenersi alla quantità di sonno consigliata di otto ore a notte. Vai a letto in orario, preferibilmente ben prima di mezzogiorno. E preferibilmente ogni giorno.

 

8. Indossa una sciarpa

Una sciarpa funge da eccellente protezione per il viso. "Indossare una sciarpa aiuta un po 'a evitare di inalare germi infettivi", ha detto il dottor Andrew Thornber, un medico di base registrato.

 

9. Non bere troppo alcol

Bere eccessivamente non è ovviamente salutare comunque. Il dottor Thornber avverte che “più bevi, più debole diventa il tuo sistema immunitario ed è allora che le infezioni virali possono colpire. Ridurre l'assunzione di alcol è quindi una buona idea per rimanere al top della forma. "

 

10. Sport all'aperto

L'esercizio fisico regolare rallenta l'invecchiamento del sistema immunitario. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce la maturazione di nuove cellule immunitarie. Entrambi rafforzano il tuo sistema immunitario. È quindi meglio fare esercizio per un'ora tre volte a settimana. Gli sport all'aria aperta, in particolare, fanno molto bene al tuo sistema immunitario. Non solo perché l'esercizio è salutare e mantiene il tuo corpo forte, ma anche perché ottieni così tanto ossigeno. Esci nella natura!

 

 

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