Ngemil tidak harus seburuk yang Anda pikirkan. Jika Anda membuat pilihan yang tepat, Anda sebenarnya melakukannya dengan baik. Ahli diet Amerika Rachel Beller bahkan mengatakan bahwa ngemil sama "wajib" seperti sarapan. Jika Anda terlalu lapar di antara sarapan, makan siang, dan makan malam, itu akan berdampak negatif pada motivasi dan produktivitas Anda. Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori jika Anda mengambil porsi lebih besar saat makan siang atau makan malam, karena porsi ekstra tersebut berisi lebih dari satu camilan.

 

Camilan sehat

Tapi kemudian pertanyaan kuncinya: bagaimana Anda bisa ngemil dengan sehat? Triknya adalah dengan memilih makanan ringan yang bergizi atau membuat kombinasi protein dan produk kaya serat.

Berikut adalah ikhtisar yang bagus dengan dua puluh lima camilan sehat untuk saat Anda harus menyerah pada kebutuhan ngemil Anda.

 

1. kentang goreng manis

Kaya vitamin A. Taburi dengan garam laut dan bila perlu. cabai atau bubuk paprika. Tanpa minyak zaitun, itu membuat mereka lebih lemah. Panggang selama setengah jam pada suhu 200 derajat.

 

2. Keripik kangkung

Sumber vitamin K, B, A, C dan serat. Tempatkan cukup banyak daun di atas loyang yang dilapisi kertas roti, gerimis dengan minyak zaitun, sedikit garam dan jika perlu. bawang putih atau wijen. Panggang selama 15 menit pada suhu 180 derajat. Juga enak di rujak.

 

3. Berondong jagung

Sumber serat dan antioksidan yang mengejutkan. Kantong popcorn terpisah tersedia di supermarket dan dapat disiapkan dengan cepat dan mudah dalam wajan berpenutup. Variasikan dengan topping: garam, bawang putih bubuk, bumbu goreng.

 

4. Snack nasi

Masak sedikit nasi merah atau coklat. Setelah ditiriskan, tambahkan sedikit saus salsa, hummus, bumbu dapur dan jagung bakar.

 

5. Bungkus kalkun

Buat camilan dengan tiga potong kalkun atau ayam. Oleskan sedikit mustard di atasnya lalu taburi dengan irisan tipis apel (atau acar) dan selada. Gulung dan selesai.

 

6. Kue apel

Ya, suguhan asli (kaya serat). Ideal jika Anda tidak mendapatkan dua buah buah, tetapi tidak merasa seperti apel biasa. Potong apel menjadi irisan dan taruh dalam mangkuk. Campurkan kayu manis dan kismis. Tiga menit di dalam microwave atau wajan dan Anda memiliki "pai apel" yang lezat. Mengambil? Taburkan beberapa tetes jus lemon di atasnya agar tidak cepat berubah kecokelatan.

 

7. Buah dengan saus cokelat

Terbaik dari kedua dunia. Lelehkan beberapa kubus coklat hitam untuk membumbui porsi buah Anda. Ideal untuk memenuhi keinginan Anda akan cokelat.

 

8. Bruschetta

Potong tiga (roma) tomat menjadi kubus. Campur dengan minyak zaitun, kemangi segar, merica, dan garam laut. Bagi ini atas biskuit (kaya serat) dan buon appetito!

 

9. Kacang

Pilih kacang yang tidak dipanggang dan tidak diasinkan untuk menghindari lemak ekstra yang tidak perlu. Campur dengan kismis, cranberry, atau goji berry.
Untuk suguhan yang sesungguhnya, panaskan satu sendok teh minyak zaitun di penggorengan, tambahkan segenggam kacang tawar, dan masak selama beberapa menit sampai berwarna cokelat. Tambahkan satu sendok makan madu dan segera angkat dari api. Kacang lengket dan karamel sangat enak dan bergizi, namun tetap sehat.

 

10. Keju cottage

Keju cottage atau Hüttenkäse adalah olesan kerupuk rendah lemak yang lezat. Stroberi atau blueberry di atasnya untuk sentuhan akhir, ekstra enak dan sehat.

 

11. Wafel mini gandum utuh

Apakah Anda memiliki kemewahan besi wafel? Kemudian buat wafel gandum utuh. Atau beli yang sudah jadi. Potong menjadi kotak seukuran gigitan dan taburi dengan krim keju rendah lemak dan blueberry, blackberry atau stroberi.

 

12. Roti kelapa

Versi tanpa gula, dimaniskan dengan madu dan / atau jus buah.

 

13. Kacang kedelai edamame

Ya, itu termasuk sushi. Tapi kacang jepang ini tersedia di supermarket, dan menjadi camilan yang sehat. Bagi mereka yang baru pertama kali mengenalnya: Anda tidak memakan kulitnya, tetapi Anda menyedot bijinya.

 

14. Oatmeal

Lebih dari sarapan untuk kebanyakan orang, tapi setidaknya bergizi dan sehat. Bumbui dengan buah, kacang, kayu manis dan madu atau sirup maple.

 

15. Cemilan pisang

Tahukah Anda bahwa Anda juga bisa membuat biskuit gandum, es krim, dan kue dengan pisang? Simak 5 resep sederhana di sini. Dengan hanya 3 bahan! Atau panggang roti pisang yang sehat. Apakah Anda cukup tepat untuk satu minggu penuh?

 

16. Puding Chia

Sama seperti oat semalam, Anda bisa membiarkannya semalaman. Ideal jika Anda memiliki lebih sedikit waktu keesokan harinya. Campur 2,5 sendok makan biji chia dengan 1,5 sendok makan kelapa parut dan 125 ml susu almond atau air. Biarkan terendam semalaman. Tepat sebelum makan, tambahkan beberapa buah dan mungkin kayu manis dan Anda akan mendapatkan sarapan atau makanan ringan yang sehat.

 

17. Alpukat

Tidak boleh terlewatkan dari daftar ini, dan di keranjang buah Anda. Selalu pandai cracker dan makan dengan baik saat Anda ingin membentak. Ditambah dorongan untuk kulit Anda!

 

18. Kue beras

Begitu pula dengan alpukat itu. Atau ayam. Atau keju cottage. Atau telur. Bagaimanapun dengan topping, mereka tidak memberi makan telanjang dan Anda akan mendapatkan lebih banyak nafsu makan.

 

19. Yoghurt yunani

Lezat dengan blueberry super sehat dan sumber protein.

 

20. Salad buah renyah

Apakah menurut Anda camilan buah normal Anda agak biasa-biasa saja? Tambahkan beberapa kacang cincang dan madu dan rasanya sangat berbeda.

 

21. Bungkus buah

Dan itu bisa terjadi. Gigitan besar, atau tip makan siang yang enak. Ambil bungkus gandum utuh dan letakkan potongan stroberi (atau buah lainnya) di garis tengah. Agar lebih menggigit, taburi sedikit cuka balsamic di atasnya dan tambahkan kacang kedelai.

 

22. Stik sayuran mentah dengan saus

Tak heran jika masuk daftar camilan sehat, tapi enak bila saatnya tiba. Saat ini Anda sudah dapat membeli wortel makanan ringan siap pakai, potongan merica atau stik mentimun. Enak atau dengan saus, hummus misalnya.

 

23. Kacang panggang

Anda tidak harus membuat hummus dari buncis. Anda juga bisa memanggangnya, sangat enak. Semacam kacang koktail yang sehat.

 

24. Buah kering

Variasi yang bagus pada buah biasa dan memiliki umur simpan yang lebih lama. Pikirkan buah ara kering, kurma dan aprikot. Tapi juga, misalnya pisang, apel dan mangga. Cukup untuk dijual di supermarket atau di pasar. Campur dan cocokkan keripik buah Anda sendiri.

 

25. Muffin sehat atau bola energi

Sore hari libur? Kemudian buatlah camilan Anda selama seminggu penuh. Ada banyak resep, tapi muffin sehat dan bola energi ini adalah favorit kami. Dan juga sangat mudah.