10 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Di masa virus corona, tentu sangat penting memiliki sistem kekebalan yang baik. Kita terus menerus diingatkan bahwa kita tidak boleh berjabat tangan tetapi mencucinya sampai bersih, terlalu banyak menyentuh wajah kita dan bersin di siku kita.

Tetapi Anda tidak dapat benar-benar mencegah diri Anda sendiri dari kontak dengan bakteri dan kuman. Itulah mengapa jauh lebih penting bahwa sistem pertahanan alami Anda cukup kuat untuk tidak jatuh sakit. Sistem kekebalan yang kuat menawarkan perlindungan yang lebih baik terhadap virus. Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu sendiri. Ini sepuluh cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda:

 

1. Tingkatkan asupan vitamin Anda

Sekalipun Anda sudah makan makanan yang sangat bervariasi dan sehat, Anda bisa meningkatkan asupan vitamin Anda selama bulan-bulan dingin. Pada bulan-bulan ini, sistem kekebalan kita dalam hal apa pun kurang kuat dari biasanya. Ini membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Karena itu, tambahkan suplemen ke dalam pola makan Anda.

 

2. Vitamin C

Ahli imunologi Dr. Jenna Macciochi menjelaskan, ”Saat infeksi menyerang, tubuh kita membutuhkan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi dapat membantu mempercepat pemulihan.”

 

3. Vitamin D

Sistem kekebalan kita diatur oleh vitamin D. Ketika Anda kekurangan vitamin D, sistem kekebalan Anda tidak dapat berfungsi sepenuhnya dan virus yang menyerang dapat menyebabkan kerusakan. Apakah Anda memiliki waktu istirahat 15 menit dan matahari bersinar? Pergilah ke luar sebentar, terutama di tengah hari. Pada bulan-bulan dingin, kulit kita tidak mendapat cukup sinar matahari. Akibatnya, tubuh kita sendiri tidak dapat memproduksi cukup vitamin D. Itulah mengapa cerdas juga menelan vitamin D.

 

4. Seng

Tampaknya seng menstimulasi resistensi antivirus, tetapi apakah ini juga berlaku untuk virus korona masih belum pasti. Namun jika tidak membantu, tidak merugikan. Seng penting untuk ketahanan Anda dan mendukung lebih dari 300 reaksi enzim yang terlibat dalam sistem kekebalan kita. Menurut penelitian terbaru, penggunaan seng dosis tinggi jangka pendek dapat membantu pertahanan kekebalan untuk melawan infeksi lebih cepat.

 

5. Tidak stres

"Stres adalah salah satu penyebab utama sistem kekebalan yang tidak seimbang dan kerentanan terhadap infeksi," kata Dr. Macciochi. "Sangat penting untuk mengurangi stres sebanyak mungkin melalui teknik pernapasan atau hanya meluangkan waktu untuk diri sendiri."

 

6. Makanan bergizi

Pertama, jika Anda ingin meningkatkan sistem kekebalan Anda, ada baiknya Anda meningkatkan asupan buah dan sayuran. Mereka mengandung bahan penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan penyakit dan kelelahan. Selain itu, makanan nabati sangat sehat, karena rendah kalori tetapi sering kali mengandung banyak serat dan mineral. Bagaimanapun, makanan kaya serat sangat baik untuk flora usus Anda. Serat nabati membentuk asam lemak rantai pendek di usus Anda, yang merupakan bahan bakar yang sangat baik untuk sel kekebalan di dinding usus. Selain itu, mereka merangsang sistem kekebalan di usus Anda, sehingga tubuh Anda bereaksi dengan cepat dan waspada terhadap setiap infeksi. Bagaimanapun, jauhi makanan olahan dan makanan penenang.

 

7. Banyak tidur

Sel-sel dalam tubuh kita yang melawan kuman mendapat manfaat besar dari tidur malam yang nyenyak. Dr. Macciochi mengatakan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat menurunkan sel-sel ini hingga 70 persen. Jadi patuhi jumlah tidur yang disarankan delapan jam semalam. Tidurlah tepat waktu, sebaiknya sebelum tengah hari. Dan sebaiknya setiap hari.

 

8. Kenakan syal

Syal berfungsi sebagai pelindung wajah yang sangat baik. “Mengenakan kerudung membantu sedikit untuk menghindari menghirup kuman menular,” kata Dr. Andrew Thornber, seorang dokter perawatan primer terdaftar.

 

9. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Minum berlebihan tentu saja tidak menyehatkan. Dr. Thornber memperingatkan bahwa “semakin banyak Anda minum, semakin lemah sistem kekebalan Anda dan saat itulah infeksi virus kemungkinan besar menyerang. Oleh karena itu, mengurangi asupan alkohol adalah ide yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh. ”

 

10. Olahraga luar ruangan

Olahraga teratur memperlambat penuaan sistem kekebalan Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan pematangan sel kekebalan baru. Keduanya memperkuat sistem kekebalan Anda. Oleh karena itu yang terbaik adalah berolahraga selama satu jam tiga kali seminggu. Olahraga luar ruangan khususnya sangat baik untuk sistem kekebalan Anda. Bukan hanya karena olahraga itu sehat dan membuat tubuh Anda kuat, tetapi juga karena Anda mendapat begitu banyak oksigen. Pergi ke alam bebas!

 

 

Tinggalkan Balasan

id_IDBahasa Indonesia