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कोविद -19 और मोटापा: स्वस्थ वजन घटाने के लिए 5 टिप्स

पिछले हफ्ते यह स्पष्ट हो गया कि मोटापा हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा है; कोरोना वायरस वाले आईसीयू में वर्तमान में 80% से कम लोग ओवरवेट नहीं हैं। इसका संभावित कारण यह है कि अधिक वजन वाले लोगों में उनके वसा कोशिकाओं में ACE2 रिसेप्टर्स अधिक होते हैं (रिसेप्टर्स जो COVID-19 कार्य करते हैं)

कई लोगों के लिए, यह संदेश अतिरिक्त पाउंड खोने का एक कारण है। हमने वजन कम करने के लिए 5 व्यावहारिक सुझावों के साथ एक लेख लिखने का फैसला किया।

1. अतिरिक्त शक्कर से बचें

दुनिया भर में, हम सिफारिश की तुलना में औसतन 4.5x अधिक चीनी खाते हैं; औसतन हम प्रति दिन 23 चीनी क्यूब्स प्राप्त करते हैं। चीनी न केवल मोटापे का मुख्य कारण है, यह आपके हार्मोन संतुलन को भी बाधित करता है और कुछ अन्य प्रकार की कैंसर, हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह जैसे अन्य जीवन शैली रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। क्या आप अपने चीनी के सेवन को काफी कम करना चाहते हैं? फिर पैक किए गए उत्पादों के पोषण मूल्य तालिका पर पूरा ध्यान दें और केवल उन उत्पादों का चयन करें जिनमें प्रति 100 ग्राम में अधिकतम 5 ग्राम चीनी हो।

2. अधिक फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों में न केवल विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं, बल्कि बहुत सारे फाइबर भी होते हैं। इन तंतुओं का आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य है; उदाहरण के लिए, वे एक तृप्त भाव प्रदान करते हैं (ताकि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स हड़पने के लिए कम इच्छुक हों)। इसके अलावा, फाइबर अधिक स्थिर (धीमी गति से बढ़ते) रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करते हैं। यह न केवल प्रसिद्ध ऊर्जा डुबकी को रोकता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर अनावश्यक इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। इंसुलिन हार्मोन है जो टाइप 2 मधुमेह (मधुमेह) के विकास के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह आपके शरीर में अतिरिक्त वसा भंडारण प्रदान करता है। जितना कम आपको यह बनाना है, उतना अच्छा है।

3. पूरे अनाज उत्पादों के लिए ऑप्ट

आप शायद जानते हैं कि सफेद पास्ता, सफेद चावल, आदि आपके लिए स्वस्थ नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन "रिफाइंड" उत्पादों में विटामिन और फाइबर युक्त झिल्ली को हटा दिया गया है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर कुछ ही समय में इन उत्पादों को रक्त शर्करा में बदल सकता है। इसे संसाधित करने के लिए, आपका शरीर अचानक बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो बदले में अतिरिक्त वसा भंडारण और टाइप 2 मधुमेह के विकास में योगदान देता है। हमेशा ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड और होल ग्रेन पास्ता जैसे उत्पादों का चयन करें।

4. कैलोरी गिनना बंद करें

बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं वे केवल कैलोरी की संख्या को देखते हुए ऐसा करते हैं। हालांकि, उपरोक्त युक्तियों से यह पहले से ही स्पष्ट है कि प्रत्येक किलो कैलोरी समान नहीं है। चीनी में अपेक्षाकृत कम कैलोरी (4 ग्राम प्रति ग्राम) होता है, लेकिन वजन कम होने पर आपके शरीर के लिए विनाशकारी होता है। बल्कि ऐसा भोजन चुनें जो जितना संभव हो प्रकृति के करीब हो; एक गिलास ताजे संतरे के बजाय एक संतरे का सेवन करें, सेब के बजाय एक सेब खाएं और आटे के बजाय पूरे गेहूं के आटे का विकल्प चुनें।

5. क्रैश डाइट से बचें

हमारे कोच हर दिन देखते हैं कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को भूखा रखते हैं। हालाँकि, यह केवल उल्टा है; क्रैश आहार का पालन करके आप न केवल अपने शरीर को ऊर्जा-बचत मोड में डालते हैं, बल्कि आपके हार्मोन संतुलन को भी बाधित करते हैं। इससे वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिक स्वस्थ उत्पाद खाने से, आप एक बेहतर हार्मोन संतुलन सुनिश्चित करते हैं, जिससे वजन कम करना काफी आसान हो जाता है। एक शरीर जो स्वस्थ और पर्याप्त रूप से पोषित होता है, वह शरीर की तुलना में किलो आसानी से खो देता है जो पोषक तत्वों की कमी है। वजन कम करना खाने के बारे में इतना नहीं है, लेकिन मुख्य रूप से बेहतर विकल्प बनाने के बारे में है। इसके अलावा, यदि आप वजन घटाने का एक स्वस्थ तरीका चुनते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी सुधार होता है। यह निश्चित रूप से इन समयों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

 

 

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