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आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के 10 तरीके

कोरोना वायरस के समय में, एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली होना निश्चित रूप से अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। हमें लगातार याद दिलाया जाता है कि हमें हाथ नहीं हिलाना चाहिए बल्कि उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, हमारे चेहरे को बहुत छूना चाहिए और हमारी कोहनी में छींकना चाहिए।

लेकिन आप वास्तव में बैक्टीरिया और कीटाणुओं के संपर्क में आने से खुद को नहीं रोक सकते। इसलिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आपका प्राकृतिक रक्षा तंत्र इतना मजबूत हो कि वह बीमार न हो। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस से बेहतर सुरक्षा प्रदान करती है। सौभाग्य से, आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के ये दस तरीके हैं:

 

1. अपने विटामिन का सेवन बढ़ाएं

यहां तक कि अगर आप पहले से ही बहुत विविध और स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप ठंड के महीनों में अपने विटामिन का सेवन बढ़ा सकते हैं। इन महीनों में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी मामले में सामान्य से कम मजबूत है। इससे आपको इन्फेक्शन होने का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए, अपने आहार में सप्लीमेंट शामिल करें।

 

2. विटामिन सी

इम्यूनोलॉजिस्ट डॉ। जेना मैकियाओची बताती हैं: "जब संक्रमण बढ़ता है, तो हमारे शरीर को विटामिन सी। शोध की आवश्यकता से पता चलता है कि विटामिन सी की एक उच्च खुराक वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकती है।"

 

3. विटामिन डी

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली विटामिन डी द्वारा विनियमित होती है। जब आपके पास इसकी कमी होती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से कार्य नहीं कर सकती है और एक हमलावर वायरस नुकसान पहुंचा सकता है। क्या आपके पास 15 मिनट का समय है और सूरज चमक रहा है? थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं, खासकर दिन के बीच में। ठंड के महीनों में हमें अपनी त्वचा पर पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। परिणामस्वरूप, हमारा शरीर स्वयं पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर सकता है। यही कारण है कि यह विटामिन डी को निगलने में भी स्मार्ट है।

 

4. जिंक

ऐसा प्रतीत होता है कि जस्ता एंटीवायरल प्रतिरोध को उत्तेजित करता है, लेकिन क्या यह कोरोना वायरस पर भी लागू होता है, यह निश्चित नहीं है। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है, तो यह नुकसान नहीं पहुंचाता है। जिंक वैसे भी आपके प्रतिरोध के लिए महत्वपूर्ण है और 300 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल हैं। हाल के शोध के अनुसार, उच्च खुराक वाले जस्ता के अल्पकालिक उपयोग से प्रतिरक्षा को संक्रमण से और अधिक तेज़ी से लड़ने में मदद मिल सकती है।

 

5. कोई तनाव नहीं

"तनाव एक असंतुलित प्रतिरक्षा प्रणाली और संक्रमण के लिए संवेदनशीलता के प्रमुख कारणों में से एक है," डॉ। मैसीयोची कहते हैं। "साँस लेने की तकनीक के माध्यम से जितना संभव हो उतना तनाव कम करना महत्वपूर्ण है या बस अपने लिए कुछ समय लेना चाहिए।"

 

6. पौष्टिक भोजन

सबसे पहले, यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार है। उनमें रोग और थकान से लड़ने के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले तत्व होते हैं। इसके अलावा, पौधे का भोजन बहुत स्वस्थ होता है, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है लेकिन अक्सर इसमें बहुत अधिक फाइबर और खनिज होते हैं। किसी भी मामले में, फाइबर युक्त भोजन आपके आंतों के वनस्पतियों के लिए बहुत अच्छा है। वनस्पति फाइबर आपकी आंतों में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड बनाता है, जो आंतों की दीवार में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए उत्कृष्ट ईंधन हैं। इसके अलावा, वे आपकी आंतों में प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, जिससे आपका शरीर किसी भी संक्रमण के प्रति जल्दी और सतर्कता से प्रतिक्रिया करता है। किसी भी मामले में, प्रसंस्कृत भोजन और आराम भोजन से दूर रहें।

 

7. भरपूर नींद

कीटाणुओं से लड़ने वाली हमारे शरीर की कोशिकाओं को रात की अच्छी नींद से बहुत फायदा होता है। डॉ। मैकियाओची का कहना है कि इन कोशिकाओं को 70 प्रतिशत से नीचे लाने के लिए केवल रात की नींद खराब होती है। इसलिए रात में आठ घंटे की नींद की सिफारिश की गई छड़ी पर जाएं। समय पर बिस्तर पर जाएं, अधिमानतः दोपहर से पहले। और हर दिन अधिमानतः।

 

8. दुपट्टा पहनें

एक स्कार्फ एक उत्कृष्ट चेहरे की सुरक्षा के रूप में कार्य करता है। “स्कार्फ पहनने से संक्रामक कीटाणुओं से बचने में थोड़ी मदद मिलती है,” डॉ। एंड्रयू थॉर्नबर ने कहा कि एक पंजीकृत चिकित्सक है।

 

9. बहुत ज्यादा शराब न पिएं

अत्यधिक पीना बेशक स्वस्थ नहीं है। डॉ। थॉर्नबर चेतावनी देते हैं कि “जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और यह तब होता है जब वायरल संक्रमण के हिट होने की संभावना होती है। इसलिए शराब का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है। "

 

10. आउटडोर खेल

नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्र को धीमा कर देता है। इसके अलावा, व्यायाम नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं की परिपक्वता को बढ़ावा देता है। दोनों ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। इसलिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा है। विशेष रूप से आउटडोर खेल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सुपर अच्छे हैं। न केवल इसलिए कि व्यायाम स्वस्थ है और आपके शरीर को मजबूत रखता है, बल्कि इसलिए भी कि आपको बहुत अधिक ऑक्सीजन मिलती है। प्रकृति में बाहर जाओ!

 

 

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