10 façons de renforcer votre système immunitaire

À l'époque du virus corona, il est bien sûr très important d'avoir un bon système immunitaire. On nous rappelle constamment que nous ne devons pas nous serrer la main, mais bien les laver, trop toucher notre visage et éternuer dans nos coudes.

Mais vous ne pouvez pas vraiment vous empêcher d'entrer en contact avec des bactéries et des germes. C'est pourquoi il est beaucoup plus important que votre système de défense naturelle soit suffisamment solide pour ne pas tomber malade. Un système immunitaire fort offre une meilleure protection contre les virus. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose vous-même. Voici dix façons de renforcer votre système immunitaire:

 

1. Augmentez votre apport en vitamines

Même si vous avez déjà une alimentation très variée et saine, vous pouvez augmenter votre apport en vitamines pendant les mois froids. Au cours de ces mois, notre système immunitaire est en tout cas moins fort que la normale. Cela vous rend plus sujet aux infections. Par conséquent, ajoutez des suppléments à votre alimentation.

 

2. Vitamine C

L'immunologiste Dr Jenna Macciochi explique: «Lorsque l'infection survient, notre corps a besoin de vitamine C. La recherche montre qu'une dose élevée de vitamine C peut aider à accélérer la guérison.»

 

3. Vitamine D

Notre système immunitaire est régulé par la vitamine D. Lorsque vous en avez une carence, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner pleinement et un virus envahissant peut causer des dommages. Vous avez 15 minutes de repos et le soleil brille? Sortez pendant un moment, surtout en milieu de journée. Pendant les mois froids, nous n'avons pas assez de soleil sur notre peau. En conséquence, notre corps ne peut pas produire suffisamment de vitamine D lui-même. C'est pourquoi il est judicieux d'avaler également de la vitamine D.

 

4. Zinc

Il semble que le zinc stimule la résistance aux antiviraux, mais il n'est pas certain que cela s'applique également au virus corona. Mais si cela n'aide pas, cela ne fait pas de mal. Le zinc est de toute façon important pour votre résistance et soutient plus de 300 réactions enzymatiques impliquées dans notre système immunitaire. Selon des recherches récentes, l'utilisation à court terme de zinc à forte dose peut aider la défense immunitaire à combattre plus rapidement l'infection.

 

5. Pas de stress

«Le stress est l'une des principales causes d'un système immunitaire déséquilibré et de la vulnérabilité aux infections», déclare le Dr Macciochi. «Il est important de réduire le stress autant que possible grâce à des techniques de respiration ou simplement de prendre du temps pour soi.

 

6. Aliments nutritifs

Premièrement, si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, il est judicieux d'augmenter votre consommation de fruits et légumes. Ils contiennent des ingrédients essentiels stimulant le système immunitaire pour lutter contre la maladie et la fatigue. De plus, les aliments végétaux sont très sains, car ils sont faibles en calories mais contiennent souvent beaucoup de fibres et de minéraux. Dans tous les cas, les aliments riches en fibres sont très bons pour votre flore intestinale. Les fibres végétales forment des acides gras à chaîne courte dans vos intestins, qui sont un excellent carburant pour les cellules immunitaires de la paroi intestinale. De plus, ils stimulent le système immunitaire de vos intestins, de sorte que votre corps réagisse rapidement et avec vigilance à toute infection. Dans tous les cas, évitez les aliments transformés et les aliments réconfortants.

 

7. Beaucoup de sommeil

Les cellules de notre corps qui luttent contre les germes bénéficient grandement d'une bonne nuit de sommeil. Le Dr Macciochi dit qu'il suffit d'une mauvaise nuit de sommeil pour réduire ces cellules de 70%. Alors respectez la quantité de sommeil recommandée de huit heures par nuit. Couchez-vous à l'heure, de préférence bien avant midi. Et de préférence tous les jours.

 

8. Portez un foulard

Un foulard constitue une excellente protection du visage. «Le port d'un foulard aide un peu à éviter d'inhaler des germes infectieux», a déclaré le Dr Andrew Thornber, médecin de soins primaires agréé.

 

9. Ne buvez pas trop d'alcool

Boire excessivement n'est bien sûr pas sain de toute façon. Le Dr Thornber prévient que «plus vous buvez, plus votre système immunitaire s'affaiblit et c'est là que les infections virales risquent de frapper. Réduire sa consommation d'alcool est donc une bonne idée pour rester en forme. "

 

10. Sports de plein air

L'exercice régulier ralentit le vieillissement de votre système immunitaire. De plus, l'exercice favorise la maturation de nouvelles cellules immunitaires. Les deux renforcent votre système immunitaire. Il est donc préférable de faire de l'exercice pendant une heure trois fois par semaine. Les sports de plein air en particulier sont très bons pour votre système immunitaire. Non seulement parce que l'exercice est sain et maintient votre corps fort, mais aussi parce que vous consommez beaucoup d'oxygène. Sortez dans la nature!

 

 

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