Covid-19 y obesidad: 5 consejos para una pérdida de peso saludable

La semana pasada quedó dolorosamente claro cuán mala es la obesidad para nuestra salud; no menos del 80% de las personas actualmente en la UCI con el virus Corona tienen sobrepeso. La causa probable de esto es que las personas con sobrepeso tienen más receptores ACE2 en sus células grasas (los receptores sobre los que actúa COVID-19)

Para muchas personas, este mensaje es una razón para perder los kilos de más. Decidimos escribir un artículo con 5 consejos prácticos para adelgazar.

1. Evite los azúcares añadidos

En todo el mundo, comemos un promedio de 4,5 veces más azúcar de lo recomendado; en promedio recibimos 23 terrones de azúcar al día. El azúcar no solo es la principal causa de obesidad, sino que también altera el equilibrio hormonal y aumenta el riesgo de otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. ¿Quiere reducir drásticamente su consumo de azúcar? Luego, preste mucha atención a la tabla de valor nutricional de los productos envasados y elija solo productos que contengan un máximo de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.

2. Más frutas y verduras

Las frutas y verduras no solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino también mucha fibra. Estas fibras tienen una función importante en su cuerpo; por ejemplo, proporcionan una sensación de saciedad (por lo que se siente menos inclinado a comer bocadillos poco saludables). Además, las fibras aseguran un nivel de azúcar en sangre más estable (aumento más lento). Esto no solo evita la conocida caída de energía, sino que también asegura que su cuerpo no produzca insulina innecesaria. La insulina es la hormona responsable del desarrollo de la diabetes tipo 2 (diabetes). Además, proporciona almacenamiento extra de grasa en su cuerpo. Cuanto menos tengas que hacer con esto, mejor.

3. Opte por productos integrales

Probablemente sepa que la pasta blanca, el arroz blanco, etc. no son tan saludables para usted. Esto se debe a que en estos productos "refinados" se han eliminado las membranas que contienen las vitaminas y las fibras. Esto asegura que su cuerpo pueda convertir estos productos en azúcar en sangre en poco tiempo. Para procesar esto, su cuerpo produce repentinamente mucha insulina, lo que a su vez contribuye al almacenamiento adicional de grasa y al desarrollo de diabetes tipo 2. Elija siempre productos como arroz integral, pan integral y pasta integral.

4. Deja de contar calorías

Muchas personas que quieren perder peso lo hacen simplemente mirando la cantidad de calorías. Sin embargo, de los consejos anteriores ya está claro que no todas las kcal son iguales. El azúcar contiene relativamente pocas kcal (4 por gramo), pero es desastroso para tu cuerpo cuando se trata de perder peso. Más bien, elija alimentos que estén lo más cerca posible de la naturaleza; tome una naranja en lugar de un vaso de naranja fresca, coma una manzana en lugar de puré de manzana y opte por harina integral en lugar de harina.

5. Evite las dietas rápidas

Nuestros entrenadores ven todos los días que las personas que quieren perder peso tienden a morir de hambre para lograr un resultado rápido. Sin embargo, esto es solo contraproducente; Al seguir una dieta de choque, no solo pone a su cuerpo en modo de ahorro de energía, sino que también interrumpe su equilibrio hormonal. Esto tiene un efecto negativo sobre la pérdida de peso. Al comer productos más saludables, se asegura un mejor equilibrio hormonal, lo que facilita considerablemente la pérdida de peso. Un cuerpo sano y suficientemente nutrido pierde kilos con mayor facilidad que un cuerpo deficiente en nutrientes. Perder peso no se trata tanto de comer menos, sino principalmente de tomar mejores decisiones. Además, su sistema inmunológico mejora significativamente si elige un método saludable para perder peso. ¡Por supuesto, esto es especialmente importante en estos tiempos!

 

 

Deja un comentario

es_ESEspañol