10 formas de estimular su sistema inmunológico

En tiempos del virus corona, por supuesto, es muy importante tener un buen sistema inmunológico. Constantemente se nos recuerda que no debemos darnos la mano, sino lavarnos bien, tocarnos demasiado la cara y estornudar con los codos.

Pero realmente no puede evitar entrar en contacto con bacterias y gérmenes. Por eso es mucho más importante que su sistema de defensa natural sea lo suficientemente fuerte como para no enfermarse. Un sistema inmunológico fuerte ofrece una mejor protección contra los virus. Afortunadamente, puede hacer algo al respecto usted mismo. Estas son diez formas de estimular su sistema inmunológico:

 

1. Aumente su ingesta de vitaminas

Incluso si ya lleva una dieta muy variada y saludable, puede aumentar su ingesta de vitaminas durante los meses fríos. En estos meses, nuestro sistema inmunológico es en cualquier caso menos fuerte de lo normal. Esto lo hace más propenso a las infecciones. Por lo tanto, agregue suplementos a su dieta.

 

2. Vitamina C

La Dra. Jenna Macciochi, inmunóloga, explica: "Cuando la infección ataca, nuestro cuerpo necesita vitamina C. La investigación muestra que una dosis alta de vitamina C puede ayudar a acelerar la recuperación".

 

3. Vitamina D

Nuestro sistema inmunológico está regulado por la vitamina D. Cuando tiene una deficiencia de ella, su sistema inmunológico no puede funcionar completamente y un virus invasor puede causar daño. ¿Tienes 15 minutos de descanso y el sol brilla? Sal por un rato, especialmente a la mitad del día. En los meses fríos no recibimos suficiente luz solar en nuestra piel. Como resultado, nuestro cuerpo no puede producir suficiente vitamina D por sí mismo. Por eso es inteligente tragar también vitamina D.

 

4. Zinc

Parece que el zinc estimula la resistencia a los antivirales, pero no se sabe con certeza si esto también se aplica al coronavirus. Pero si no ayuda, no hace daño. El zinc es importante para su resistencia de todos modos y es compatible con más de 300 reacciones enzimáticas que están involucradas en nuestro sistema inmunológico. Según una investigación reciente, el uso a corto plazo de altas dosis de zinc puede ayudar a las defensas inmunitarias a combatir las infecciones más rápidamente.

 

5. Sin estrés

“El estrés es una de las principales causas de un sistema inmunológico desequilibrado y susceptibilidad a las infecciones”, dice el Dr. Macciochi. "Es importante reducir el estrés tanto como sea posible mediante técnicas de respiración o simplemente tomarse un tiempo para usted".

 

6. Alimentos nutritivos

Primero, si desea estimular su sistema inmunológico, es una buena idea aumentar la ingesta de frutas y verduras. Contienen ingredientes esenciales que estimulan el sistema inmunológico para combatir las enfermedades y la fatiga. Además, los alimentos vegetales son muy saludables, ya que son bajos en calorías pero a menudo contienen mucha fibra y minerales. En cualquier caso, los alimentos ricos en fibra son muy buenos para la flora intestinal. La fibra vegetal forma ácidos grasos de cadena corta en los intestinos, que son un excelente combustible para las células inmunitarias de la pared intestinal. Además, estimulan el sistema inmunológico en sus intestinos, por lo que su cuerpo reacciona rápida y alerta ante cualquier infección. En cualquier caso, manténgase alejado de los alimentos procesados y los alimentos reconfortantes.

 

7. Dormir mucho

Las células de nuestro cuerpo que luchan contra los gérmenes se benefician enormemente de una buena noche de sueño. El Dr. Macciochi dice que solo se necesita una mala noche de sueño para reducir estas células en un 70 por ciento. Así que mantén la cantidad recomendada de sueño de ocho horas por noche. Acuéstese a tiempo, preferiblemente mucho antes del mediodía. Y preferiblemente todos los días.

 

8. Use una bufanda

Una bufanda sirve como una excelente protección facial. "Usar una bufanda ayuda un poco a evitar la inhalación de gérmenes infecciosos", dijo el Dr. Andrew Thornber, médico de atención primaria registrado.

 

9. No beba demasiado alcohol

Beber en exceso, por supuesto, no es saludable de todos modos. El Dr. Thornber advierte que “cuanto más bebe, más débil se vuelve su sistema inmunológico y es entonces cuando es probable que aparezcan las infecciones virales. Por lo tanto, reducir la ingesta de alcohol es una buena idea para mantenerse en plena forma. "

 

10. Deportes al aire libre

El ejercicio regular ralentiza el envejecimiento de su sistema inmunológico. Además, el ejercicio promueve la maduración de nuevas células inmunes. Ambos fortalecen su sistema inmunológico. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio durante una hora tres veces por semana. Los deportes al aire libre en particular son muy buenos para el sistema inmunológico. No solo porque el ejercicio es saludable y mantiene tu cuerpo fuerte, sino también porque obtienes mucho oxígeno. ¡Sal a la naturaleza!

 

 

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