10 طرق لتقوية جهاز المناعة

في أوقات فيروس كورونا ، من المهم بالطبع أن يكون لديك جهاز مناعة جيد. يتم تذكيرنا باستمرار بأنه لا يجب أن نصافحهم ولكن يجب غسلهم جيدًا ، ولمس وجوهنا كثيرًا والعطس في أكواعنا.

لكن لا يمكنك حقًا منع نفسك من ملامسة البكتيريا والجراثيم. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن يكون نظام الدفاع الطبيعي لديك قويًا بما يكفي حتى لا تمرض. يوفر نظام المناعة القوي حماية أفضل ضد الفيروسات. لحسن الحظ ، يمكنك فعل شيء حيال ذلك بنفسك. هذه عشر طرق لتقوية جهاز المناعة لديك:

 

1. زيادة تناول فيتامين الخاص بك

حتى لو كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا للغاية ، يمكنك زيادة تناول الفيتامينات خلال أشهر البرد. في هذه الأشهر ، يكون نظام المناعة لدينا على أي حال أقل قوة من المعتاد. هذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. لذلك ، أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

 

2. فيتامين سي

تشرح أخصائية المناعة الدكتورة جينا ماكيوتشي: "عندما تصيب العدوى ، فإن حاجة أجسامنا إلى فيتامين سي تظهر الأبحاث أن جرعة عالية من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تسريع الشفاء."

 

3. فيتامين د

يتم تنظيم جهاز المناعة لدينا عن طريق فيتامين د. عندما يكون لديك نقص فيه ، لا يمكن لجهاز المناعة لديك أن يعمل بشكل كامل ويمكن أن يتسبب الفيروس الغازي في حدوث ضرر. هل لديك 15 دقيقة من الراحة والشمس مشرقة؟ اخرج لبعض الوقت ، خاصة في منتصف النهار. في الأشهر الباردة لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس على بشرتنا. نتيجة لذلك ، لا يمكن لجسمنا إنتاج ما يكفي من فيتامين د نفسه. هذا هو السبب في أنه من الذكاء أيضًا ابتلاع فيتامين د.

 

4. الزنك

يبدو أن الزنك يحفز مقاومة مضادات الفيروسات ، ولكن ليس من المؤكد ما إذا كان هذا ينطبق أيضًا على فيروس كورونا. ولكن إذا لم يساعد ، فهو لا يضر. الزنك مهم لمقاومتك على أي حال ويدعم أكثر من 300 تفاعل إنزيم متورط في جهاز المناعة لدينا. وفقًا لبحث حديث ، يمكن أن يساعد الاستخدام قصير المدى لجرعات عالية من الزنك في الدفاع المناعي لمحاربة العدوى بسرعة أكبر.

 

5. لا ضغوط

يقول الدكتور ماكيوتشي: "الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم توازن الجهاز المناعي وقابلية الإصابة بالعدوى". "من المهم تقليل التوتر قدر الإمكان من خلال تقنيات التنفس أو قضاء بعض الوقت لنفسك."

 

6. الغذاء المغذي

أولاً ، إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك ، فمن الجيد زيادة تناولك للفواكه والخضروات. تحتوي على مكونات أساسية لتعزيز المناعة لمحاربة المرض والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأغذية النباتية صحية للغاية ، حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن. على أي حال ، فإن الطعام الغني بالألياف مفيد جدًا للنباتات المعوية. تشكل الألياف النباتية أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء ، وهي وقود ممتاز للخلايا المناعية في جدار الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحفز جهاز المناعة في أمعائك ، بحيث يتفاعل جسمك بسرعة وانتباه لأي عدوى. على أي حال ، ابتعد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة المريحة.

 

7. الكثير من النوم

تستفيد الخلايا في أجسامنا التي تقاوم الجراثيم بشكل كبير من النوم الجيد ليلاً. يقول الدكتور ماكيوتشي إن النوم السيئ في الليل لا يتطلب سوى النوم السيئ لخفض هذه الخلايا بنسبة 70 بالمائة. لذا التزم بكمية النوم الموصى بها وهي ثماني ساعات في الليلة. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الظهر. ويفضل كل يوم.

 

8. ارتداء وشاح

الوشاح بمثابة حماية ممتازة للوجه. قال الدكتور أندرو ثورنبر ، طبيب رعاية أولية مسجل: "إن ارتداء الوشاح يساعد قليلاً على تجنب استنشاق الجراثيم المعدية".

 

9. لا تشرب الكثير من الكحول

الإفراط في شرب الكحوليات بالطبع ليس صحيًا على أي حال. يحذر الدكتور ثورنبر من أنه "كلما شربت أكثر ، كلما أصبح جهازك المناعي أضعف ، وعندها من المحتمل أن تصاب العدوى الفيروسية. لذلك ، يعد تقليل تناول الكحول فكرة جيدة للبقاء في أفضل حالة. "

 

10. الرياضة في الهواء الطلق

يؤدي التمرين المنتظم إلى إبطاء شيخوخة جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعزز نضوج الخلايا المناعية الجديدة. كلاهما يقوي جهاز المناعة لديك. لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. تعتبر الرياضات الخارجية على وجه الخصوص جيدة جدًا لجهاز المناعة لديك. ليس فقط لأن التمارين الرياضية صحية وتحافظ على قوة جسمك ، ولكن أيضًا لأنك تحصل على الكثير من الأكسجين. اخرج إلى الطبيعة!

 

 

اترك رد

arالعربية