10 نصائح لحياة صحية

1. ابدأ بوجبة فطور جيدة

لا تفوت وجبة الإفطار لأنها الوجبة الأولى بعد ليلة طويلة. يحتاج جسمك إلى الطاقة لبدء اليوم. الفطور يساعد في تنشيط عملية الهضم والأمعاء. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فإن الإغراء هو تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم.

 

2. اشرب الماء

كوب من الماء قبل الأكل يساعد على الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء مهم لطرد السموم والفضلات من الجسم. اشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا. يبدو هذا كثيرًا ، لكنه ليس بهذا السوء. صب كوبًا من الماء في كثير من الأحيان إذا كنت ترغب في تناول مشروب غازي وشرب كوب من الماء في الصباح قبل البدء بالحليب أو العصير أو الشاي.

 

3. تناول الطعام ببطء

ويرى البعض أن السر في الحفاظ على النحافة هو تناول كميات صغيرة وخاصة الأكل ببطء. تفاخر أقل ؛ أنت بحاجة إلى أقل بكثير مما تعتقد ويمكنك أن تأخذ المزيد لاحقًا. تناول الطعام ببطء وامضغه ببطء واستمتع بوعي بكل قضمة.

 

4. تناول الطعام بانتظام

من المهم أن تأكل بانتظام لعملية الهضم. تعتبر ثلاث وجبات رئيسية في اليوم أساسًا جيدًا ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تناول وجبة أصغر كثيرًا في اليوم. بهذه الطريقة تمنع حصولك فجأة على الشراهة وتصنع على سبيل المثال مجموعة كاملة من كعكة الجندي.

 

5. طعام متنوع

الأكل الصحي هو طعام متنوع. بسبب التنوع تحصل على الكثير من الأطعمة المختلفة ، وما يكفي من كل ما يحتاجه جسمك. وهكذا تحصل على ما يكفي من كل شيء. لإضفاء المزيد من التنوع على طعامك ، من المفيد استخدام أسطوانة 5 المعروفة. على أي حال ، حاول ألا تأكل نفس الشيء كل يوم.

 

6. تناول نظام غذائي متوازن

يعني الطعام المتنوع أيضًا أنه يمكنك أحيانًا تناول شيء غير صحي. من المهم أن تعيد هذا إلى التوازن. إذا كنت قد تناولت البطاطس المقلية في فترة ما بعد الظهر مع الكثير من المايونيز أو الشوكولاتة بينهما ، فتأكد من أن تكون معتدلاً في المساء وتناول كميات أقل من الأطعمة غير الصحية أو الدهنية. كل شيء مسموح به ، طالما أنك توازنه.

 

7. عدم تناول الفاكهة والخضروات

ليس من المستغرب أن الفاكهة والخضروات صحية. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الجيدة مثل الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية وممتلئة. لذلك يجب ألا تفوت الفاكهة والخضروات من أجل حياة صحية. لذلك ، حاول أن تأكل 2 أوقية من الخضار و 2 قطعة من الفاكهة يوميا.

 

8. واعية الأكل

من الطرق الجيدة لتناول الطعام الصحي أن تكون على دراية بما تأكله. لذلك ، فكر كثيرًا فيما تأكله. هل من الحكمة أن تأكل تلك الحلوى الكيميائية الحلوة التي ليس لديك أي فكرة على الإطلاق عن كيفية صنعها أو ما هو موجود فيها؟ جودة طعامك أهم من الكمية. إذا كنت تفكر كثيرًا في نوع الطعام الذي تقدمه لجسمك كطعام ، فسوف تأكل بشكل تلقائي أكثر صحية.

 

9. وطبعا تحرك

اسمح لجسمك بمعالجة الطعام. التمرين مهم جدًا لهذا الغرض. لا تبدأ التحلية فورًا بعد العشاء ، بل اذهب في نزهة طويلة. أيضا ، لا تأكل قبل النوم مباشرة ، لأن الجسم لا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح. نظرًا لأنك تستلقي ، تدخل أعضائك أيضًا في وضع النوم ، وهذا ليس جيدًا إذا تناولت نصف وجبة في معدتك.

 

10. استمتع!

يحتاج جسمك إلى التغذية من أجل البقاء. لكن الأكل أيضًا شيء يجب أن تستمتع به والاستمتاع به مفيد للجسم مرة أخرى. اذهب إلى السوبر ماركت وأنت جائع وستندهش من عدد الأشياء اللذيذة المعروضة للبيع! ستلاحظ أن هناك خيارات كافية لتناول طعام لذيذ وصحي ومتنوع.

اترك رد

arالعربية