10 maniere om u immuunstelsel te bevorder

In tye van die koronavirus is dit natuurlik ekstra belangrik om 'n goeie immuunstelsel te hê. Ons word voortdurend daaraan herinner dat ons nie moet skud nie, maar dit deeglik moet was, ons gesigte te veel moet aanraak en in ons elmboë moet nies.

Maar u kan nie regtig verhoed dat u in aanraking kom met bakterieë en kieme nie. Daarom is dit baie belangriker dat u natuurlike verdedigingstelsel sterk genoeg is om nie siek te word nie. 'N Sterk immuunstelsel bied beter beskerming teen virusse. Gelukkig kan u self iets daaraan doen. Dit is tien maniere om u immuunstelsel te versterk:

 

1. Verhoog u vitamieninname

Selfs as u reeds 'n baie gevarieerde en gesonde dieet eet, kan u u vitamieninname gedurende die koue maande verhoog. In hierdie maande is ons immuunstelsel in elk geval minder sterk as normaal. Dit maak u meer geneig tot infeksies. Voeg dus aanvullings by u dieet.

 

2. Vitamien C

Immunoloog, dr. Jenna Macciochi, verduidelik: "Wanneer die infeksie toeslaan, is ons liggaam se behoefte aan vitamien C. Navorsing toon dat 'n hoë dosis vitamien C kan help om die herstel te bespoedig."

 

3. Vitamien D

Ons immuunstelsel word deur vitamien D gereguleer. As u 'n tekort daaraan het, kan u immuunstelsel nie ten volle funksioneer nie en kan 'n indringer virus skade berokken. Het u 15 minute vrye tyd en die son skyn? Gaan 'n bietjie buite, veral in die middel van die dag. In die koue maande kry ons nie genoeg sonlig op ons vel nie. As gevolg hiervan kan ons liggaam nie self genoeg vitamien D produseer nie. Daarom is dit slim om ook vitamien D in te sluk.

 

4. Sink

Dit blyk dat sink antivirale weerstand stimuleer, maar of dit ook op die koronavirus van toepassing is, is nie seker nie. Maar as dit nie help nie, doen dit geen skade nie. Sink is in elk geval belangrik vir u weerstand en ondersteun meer as 300 ensiemreaksies wat by ons immuunstelsel betrokke is. Volgens onlangse navorsing kan die gebruik van hoë dosisse op kort termyn die immuunweerstand help om infeksies vinniger te beveg.

 

5. Geen spanning nie

"Stres is een van die hoofoorsake van 'n ongebalanseerde immuunstelsel en vatbaarheid vir infeksie," sê dr. Macciochi. "Dit is belangrik om stres soveel as moontlik te verminder deur asemhalingstegnieke of net 'n bietjie tyd vir u te neem."

 

6. Voedsame kos

Eerstens, as u u immuunstelsel wil versterk, is dit 'n slim idee om u inname van vrugte en groente te verhoog. Dit bevat noodsaaklike immuunverbeterende bestanddele om siektes en moegheid te beveg. Daarbenewens is plantvoedsel baie gesond, want dit bevat min kalorieë, maar bevat baie vesel en minerale. In elk geval, veselryke kos is baie goed vir u dermflora. Plantaardige vesel vorm kortkettingvetsure in u ingewande, wat uitstekende brandstof is vir die immuunselle in die dermwand. Daarbenewens stimuleer dit die immuunstelsel in u ingewande, sodat u liggaam vinnig en oplettend op enige infeksies reageer. Bly in elk geval weg van verwerkte voedsel en trooskos.

 

7. Baie slaap

Die selle in ons liggaam wat teen kieme veg, trek baie voordeel uit 'n goeie nagrus. Dr Macciochi sê dat dit net 'n slegte nag se slaap verg om hierdie selle met 70 persent te verminder. Hou dus by die aanbevole hoeveelheid slaap van agt uur per nag. Gaan betyds bed toe, verkieslik lank voor die middaguur. En verkieslik elke dag.

 

8. Dra 'n serp

'N Sjaal dien as 'n uitstekende gesigbeskerming. "Die dra van 'n sjaal help om inaseming van aansteeklike kieme te voorkom," het dr Andrew Thornber, 'n geregistreerde primêre sorgarts, gesê.

 

9. Moenie te veel alkohol drink nie

Oormatig drink is natuurlik in elk geval nie gesond nie. Dr Thornber waarsku dat "hoe meer u drink, hoe swakker word u immuunstelsel en dan kan virusinfeksies tref. Die vermindering van u alkoholinname is dus 'n goeie idee om in die beste vorm te bly. ”

 

10. Buitensport

Gereelde oefening vertraag die veroudering van u immuunstelsel. Daarbenewens bevorder oefening die rypwording van nuwe immuunselle. Albei versterk u immuunstelsel. Dit is dus die beste om drie keer per week 'n uur te oefen. Veral buitesport is baie goed vir u immuunstelsel. Nie net omdat oefening gesond is en jou liggaam sterk hou nie, maar ook omdat jy soveel suurstof kry. Gaan die natuur in!

 

 

Laat 'n antwoord

afAfrikaans